Но и тогда, когда руки почти не участвуют в асане, они помогают правильно распределить вес и выполнять ее идеально. Сила рук важна, когда выполняешь Приветствие Солнцу или осваиваешь мостик.

Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

Сложите ладони в замок и выверните их наружу. Перед практикой асан, будут задействованы руки, поэтому лучше сделать легкую разминку: повращайте руками и кистями, выпрямите ладони и потяните одну другой рукой сначала к себе, потом вниз. А затем выполните комплекс асан, которые обеспечат их силу и здоровье.

Корпус переместите чуть вперед, чтобы рука вытягивалась. Станьте боком к стене и обопритесь на нее ладонью. Затем повторите с другой рукой. Задержитесь на 20-30 секунд.

Руками продвигайте лопатки и позвоночник "внутрь" — вы не должны горбиться. Заведите руки за спину и сложите, как для молитвы.

Чтобы облегчить упражнение, поставь под ладони небольшую опору. Выполни собаку мордой вниз с развернутыми внутрь ладонями. Это может быть специальный кирпичик или просто толстая книга.

Чтобы облегчить позу, первое время можешь немного сгибать ноги в коленях. Сделай глубокий наклон вперед с положения стоя и помести обе ладони под стопы. Пальцы под стопами могут смотреть как "внутрь", заходя под стопы сбоку, либо быть направленными к пяткам.