Не можешь уснуть в течение 15-20 минут – встань и займись какими-нибудь делами. Что делать вместо этого: перестать пытаться. Попытки заставить себя отключиться или ожидание этого момента только возбудят нервную систему. Даже если завтра рано вставать, а время уже перевалило за полночь.

Не все из них полезны, даже если главную задачу отключиться все таки решают. Лечь на спину и закатить глаза, поиграть в слова, посмотреть все выпуски программы «В мире животных» способов быстро уснуть не меньше, чем диет. Heroine составил список плохих способов уснуть и предложил, чем их заменить.

Твои веки тяжелеют: плохие и хорошие способы уснуть

Такое правило никак не помешает соблюдать режим. Медики рекомендуют идти в постель, только если чувствуешь усталость и желание спать, а не потому что «уже пора». Если ты засыпаешь и просыпаешься в одно и то же время, организм сам почувствует утомление к определенному часу.

Твои веки тяжелеют: плохие и хорошие способы уснуть

Это монотонный звук, на котором можно сконцентрироваться и отвлечься от остальных раздражителей. Что сделать вместо этого: включи белый шум. Белым шумом может быть даже гудение холодильника или вентилятора. Каждый находит то, под что ему приятней спать: плеск волн, шорох листьев, грохот поезда. Можешь скачать специальное приложение и выбрать звук по душе.

Твои веки тяжелеют: плохие и хорошие способы уснуть

Даже если кино усыпит тебя, оно может вызвать плохие сновидения и общее чувство тревоги. Любые гаджеты непосредственно перед сном противопоказаны, это касается не только ленты соцсетей, но и фильмов. В идеале не электронную, как ты уже поняла. Утром ты проснешься уставшей и эмоционально вымотанной.Что сделать вместо этого: почитать книгу. Оно успокаивает и усыпляет. Пусть у тебя всегда будет бумажная книга для чтения на ночь. Даже очень интересный сюжет вряд ли перебьет сон. Читай до тех пор, пока не почувствуешь, что глаза слипаются.

Твои веки тяжелеют: плохие и хорошие способы уснуть

Когда ты засыпаешь с музыкой в ушах, то не даешь своему мозгу отдохнуть. Почти та же история, что и с фильмами. К тому же именно музыка может быстро усыпить тебя, а потом разбудить посреди ночи.

Сядь и запиши все, что тебя беспокоит. Что делать вместо этого: если оверсинкинг – твоя проблема, фиксируй свои мысли с вечера. Переложи свои мысли на бумагу, чтобы избавить от них голову. Составь список дел на следующий день, пообещай себе что-нибудь, просто излей душу в дневниковой форме.

Если хочешь уснуть, бокальчик чего-то высокоградусного прекрасно тебе поможет. Этот способ из разряда «плохой, но эффективный». Он портит качество сна: нервная система остается возбужденной даже во время «отключки», кроме того, ты будешь просыпаться от побочных эффектов – обезвоживания или желания сходить в туалет.Что сделать вместо этого: если речь не о затяжной бессоннице, лучше используй успокоительные препараты и натуральные средства: травяные чаи, теплое молоко с медом. Но, если нужно выспаться, лучше не прибегать к помощи алкоголя. Выпивай не непосредственно перед тем, как идти в постель, а хотя бы минут за 30.

Обязательно вспомнишь, что забыла сделать, начнешь планировать, думать о проблемах и всячески нагружать свой мозг. Бессмысленно искать покой в бытовых заботах.

Вспомни и продолжи недавний приятный сон, пофантазируй о чем-нибудь. Во время засыпания лучше думать о чем-то абстрактном.

Некоторые ошибочно полагают, что нагрузки помогут устать и отключиться, но на деле спорт только добавляет энергии. Физическая активность поможет хорошо уснуть, если ты двигалась в течение дня, а не пошла в постель сразу с тренировки.

Представь, как он плавно перекатывается, распространяя волны вокруг себя. Что делать вместо этого: попробуй другие методы визуализации, например шар. Возвращайся к этому образу каждый раз, когда заметишь, что отвлеклась на посторонние мысли.

Потянись, ляг на спину и вытяни руки вдоль тела. Еще один вариант – аутогенная тренировка. Попробуй почувствовать каждую мышцу, буквально проговаривай в голове: «Сейчас я расслабляю правую ногу» и так далее. Начни постепенно расслаблять части тела: от лба до пяток.