Оно улучшит скольжение, кроме того, это прекрасная ароматерапия. Главное, что тебе понадобится – масло. Если у тебя чувствительная кожа, сначала нанеси массажное масло на небольшой участок кожи, чтобы убедиться, что не будет раздражения.

Если денег на личного массажиста у тебя пока нет, будем осваивать самомассаж. Массаж средство универсальное: поможет быстро уснуть, легко проснуться, расслабиться, взбодриться,избавиться от боли и выглядеть лучше. Вот несколько советов для самостоятельного массажа. Помни, что это не творческий процесс, а лечебная процедура и выполнять ее нужно по определенным правилам.

Руководство по самомассажу: как быстро расслабиться без чужой помощиРуководство по самомассажу: как быстро расслабиться без чужой помощи

Сядь или ляг поудобней и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Сними все, что мешает – часы, браслеты, ремень, украшения.

Руководство по самомассажу: как быстро расслабиться без чужой помощи

При желании ты вполне можешь обойтись и без них. Есть много приспособлений для того, чтобы упростить самомассаж: ролики, аксессуары, антистресс-шары и массажеры.

Руководство по самомассажу: как быстро расслабиться без чужой помощи

Массаж вокруг таранной кости – это та, что выпирает по обеим сторонам ноги между лодыжкой и голенью. 2. Не касайся таранной кости. Выполняй плавные массирующие движения вокруг лодыжки 6 раз по часовой стрелке и 6 раз в обратном направлении.

Руководство по самомассажу: как быстро расслабиться без чужой помощи

Сядь на пол и согни колено, чтобы ты могла дотянуться до лодыжки. 1. Удели особое внимание икрам, но не дави слишком сильно. Делай медленные массирующие движения от ступни до колена. Вскоре ты почувствуешь приятное тепло.

Прижимай по очереди каждый палец к большому пальцу другой руки. 2. Сделай это упражнение на каждую руку. Надавливай с силой и отпускай.

Помести руки за лодыжку и аккуратно разотри Ахилловы сухожилия. 3. Двигайся вверх и вниз по обеим сторонам сухожилия между пяткой и икрой.

Легко помассируй пальцами область вокруг глаз и у носовых пазух. 1. Это расслабит тебя.

Делай аккуратные массирующие движения от скул к ушам, чтобы восстановить кровообращение в этой области. 2.

Потри руки, чтобы согреть их. 1. Задержись в таком положении 2-3 минуты. Плотно накрой глаза ладонями, чтобы образовалась полная темнота.

Указательным и средним пальцами двигайся по нижнему краю глаза и над бровями. 4. Ты должна выписывать восьмерку, будто рисуешь на лице очки.

Мягкими движениями массируй область вокруг глаз, только не трогай нежную кожу под глазами. 3.

Проделай те же приемы в передней части шеи. 2. Двигайся от верхней части ключицы к мочкам ушей. Ослабь движения, чтобы не растягивать кожу.

Сидя или стоя подними руки чуть выше груди и начни скользить пальцами по задней части шеи от затылка к спине. 1. Поочередно наклоняй голову к правому и к левому плечу и продолжай растирать. Повторяй это движение несколько раз.

Пальцами аккуратно массируй лоб, область вокруг бровей и виски в течение 2-3 минут. 2.

Обними себя вокруг шеи – правой рукой левую сторону, левой правую. 3. Хорошо помассируй трапециевидную мышцу сильными энергичными движениями.

Три голову круговыми движениями, словно распределяешь шампунь во время мытья. 1. Ты должна почувствовать, как к коже головы приливает кровь и появляется легкость.

Нарисуй пальцами 10 небольших кругов по часовой стрелке на солнечном сплетении, слегка надавливая. 2.

Сядь, выпрями спину и сделай глубокий вдох и выдох. 1. Ты должна нащупать солнечное сплетение, в нем сходится множество нервных элементов. Помести кончики пальцев левой руки под грудную кость. Слегка надави пальцами и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, не отпуская рук.