Наверняка, вы неоднократно видели девушек, которые творят со своими ногами невероятные вещи. Растяжка — обязательное условия красивых мышц. Какие четыре упражнения для растяжки помогут вам сесть на шпагат, разбиралась редакция HOCHU.ua.

А это дарит ряд преимуществ для здоровья и самочувствия: в частности, люди с хорошей растяжкой фактически не испытывают излишнего напряжения в мышцах, они проще переносят нагрузки, быстрее восстанавливаются, а также у них лучше циркулирует кровь. В основе всех упражнений на растяжку лежит принцип удлинения мышц.

Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат

Для этого нужно видеть цель, понимать, зачем это вам нужно и быть готовым испытывать не самые приятные, но необходимые ощущение во время занятий. Растянуть мышцы — не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Да, растягиваться иногда бывает больно, зато после окончания тренировки, мышцы расслабляются так, словно после двухчасового занятия йогой.

Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат

Это может быть бег, прыжки на скакалке или танец под быструю музыку. Перед началом тренировки на растяжение мышц сделайте небольшую разминку. После этого необходимо слегка размять каждую группу мышц, и перейти к основной тренировке.

Если же такой цели у вас нет — проводите короткую растяжку в конце силовой тренировки, чтобы мышцы не были зажатыми и не доставляли неприятные ощущения. Если вы хотите сесть на шпагат, проводите отдельные тренировки на растяжку мышц.

На выдохе полностью присядьте на правую ногу. Станьте прямо, ноги — шире плеч. Обязательно следите за тем, чтобы колено было ровное. Левую — полностью вытяните, и натяните носок на себя.

В течение 10 секунд очень плавно попружиньте в этом положении, а затем задержитесь на 3 минуты (а лучше на 6-7). Руки можете положить на пояс, а можете опустить на пол — как вам удобнее. Сделайте то же самое на другую ногу.

Помните, первые два вида растяжки можно делать только в присутствии квалифицированного тренера. Растяжка бывает баллистическая (жесткие рывки в крайнем положении движения), статическая (когда на мышцы оказывается давление, однако без рывков) и пассивная (медленное и плавное растяжение мышц).

Сядьте в этом положении, как можно глубже. Согните правую ногу в колене, левую отведите назад и максимально выпрямите. То есть, сильные болевые ощущения не допускаются. Обратите внимание, что вам должно быть комфортно. Руки поставьте на пол впереди себя. Обязательно следите за тем, чтобы колено согнутой ноги не выходило за уровень пальцев ног.

Делайте движения крайне аккуратно. Попружиньте в таком положении в течение 10 секунд. Повторите то же самое для другой ноги. Задержитесь в таком положении еще на пару минут.

Медленно раздвиньте ноги, и опустите ягодицы на пол. Сядьте на ягодицы, руки положите на бедра. Если вам тяжело делать это упражнение — положите под попу свернутое полотенце.

После этого аккуратно выйдите из позы. Останьтесь в этой позе в течение 5 минут, после чего лягте на спину (положение ног и ягодиц при это не меняется), и останьтесь на полу еще на 2 минуты.

Выполнять его необходимо в конце тренировки, чтобы иметь возможность уделить, как можно больше времени. "Жабка" — любимое упражнения танцоров. Задержитесь в таком положении на 10-15 минут. Лягте на живот (делать можно и на кровати), соедините стопы сзади, и максимально опустите ноги (с соединенными стопами) вниз.

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать перед телевизором.

Например, по вечерам, во время просмотра новостей. Танцоры, когда активно растягиваются, делают это упражнение всегда, когда у них есть время.