Причин тому может быть несколько, давайте же поговорим о самых распространенных из них. Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но вес завис на определенной отметке и не хочет двигаться, несмотря на все ваши усилия?

Диета и физические упражнения — только два из них. Оказывается, есть множество факторов, которые влияют на потерю веса. Лучший способ предсказать, сколько веса вы можете потерять с помощью изменения плана питания и физических упражнений, — это рассчитать 10 процентов от общей массы вашего тела. Похудение также зависит от вашего начального веса, возраста и пола.

Почему вес стоит: 10 распространенных причин

Дальше результата будет добиваться сложнее, а может процесс и вовсе затормозится. Например, если ваш начальный вес составляет 70 кг, то с помощью диет и спорта вы без проблем скинете 7 кг. Организм будет сопротивляться, чтобы сохранить жиры и запасы энергии.

Почему вес стоит: 10 распространенных причин

Но для женщин в постменопаузе процент обычно меньше — около 5-7 процентов. Стоит также отметить, что молодые люди могут иногда терять до 20 процентов своего веса благодаря простой диете и физическим упражнениям.

Но есть и другие нюансы. Кроме того, для того чтобы потерять 10 процентов веса, мужчинам может потребоваться два-три месяца, а женщинам — пять-шесть.

д.). Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, то съедая меньше за обедом, сначала вы можете сбросить пару килограммов, но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не переключитесь на более здоровое питание (например, еду с меньшим количеством масла, заправок и т.

Но когда дело доходит до потери веса, не все белки одинаково полезны. Белок насыщает организм, улучшает здоровье кожи и костей, а также помогает наращивать мышцы. Чрезмерное потребление животного белка (и жира, который всегда идет с ним) может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

Вы можете есть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья. Другое дело — растительный белок: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые.

Группа участников, потреблявшая обработанные продукты, показала более высокие уровни потребления калорий и прибавки в весе, чем группа, потреблявшая цельные продукты. Исследование клеточного метаболизма, проведенное в 2019 году, еще раз подчеркнуло преимущества цельной пищи.

То же самое относится и к физическим упражнениям — сосредоточьтесь на интенсивности, а не на продолжительности тренировок, когда пытаетесь сбросить вес. Вспомните информацию о качестве и количестве калорий выше.

Хотя многие ошибочно полагают, что 2 км будет вполне достаточно для достижения результата. Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам придется ходить от 15 до 20 км в день.

Например, исследование, опубликованное в 2019 году в Международном журнале по ожирению, наблюдало потерю веса в течение 12 месяцев у почти 2000 участников и показало, что те, кто придерживается регулярного графика сна, с большей вероятностью достигали успеха в похудении. Нарушение циркадного ритма может привести к увеличению веса.

Но если вы можете изменить его или договориться с вашим менеджером, обязательно сделайте это. Конечно, не у всех есть возможность выбирать график работы.

Правильное количество калорий за короткий промежуток времени, за которым следует более длительный период времени без еды, может быть более полезным для вашего здоровья, чем полноценное питание в течение всего дня. Было время, когда частое употребление небольших порций пищи в течение дня рекламировалось как отличный способ похудеть, но наука начинает показывать, что концепция интервального голодания может привести к лучшим результатам.

Но учтите, что некоторым группам людей не рекомендуется такой план питания, например, людям с проблемами регуляции уровня сахара в крови и беременным женщинам. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы он помог вам составить график интервального голодания.

Употребление алкоголя может также негативно сказаться на сжигании жира. Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них усиливается аппетит, и они перестают обращать внимание на потребление калорий.

Когда вы в депрессии, вы, как правило, не сосредоточены на подсчете калорий или физических упражнениях. Серьезные изменения в жизни, такие как развод или смерть близкого человека, часто являются причиной увеличения веса. Поэтому, если вы чувствуете себя подавленной, не стесняйтесь обратиться за помощью к психиатру.

Это, в частности, касается лекарств от диабета, антидепрессантов и стероидных препаратов. Возможно, скрытая причина того, что ваш вес стоит на месте — это лекарства, которые могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта.

Обсудите этот вопрос в врачом, чтобы скорректировать прием препаратов, которые мешают вам похудеть.