HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота. Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины.
Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Самое главное в решении любой проблемы с фигурой — это комплексный подход. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.
Если вы настроены серьезно заняться своим питанием — обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Основа диеты для красивой фигуры — это полное исключение сладкого и жирного.
Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка. Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день.
Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Замените вредные продукты на полезные. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Мясо старайтесь не жарить, а тушить. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог. Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты.
Особое внимание заслуживает именно рисовая — так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии. Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты.
На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Повторите то же самое в другую сторону. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Поднимите ноги. Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу. В течении 3 минут делайте "ножницы", затем сразу же "велосипед".
Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг. Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой.
Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время. После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца.
