Предлагаем вам комплекс упражнений по пилатесу, которые разнообразят ваши спортивные будни. Хотите подкачать пресс, но вам надоели обычные скручивания? Смотрим! Всего 15 минут в день и пресс у вас в руках.

Пилатес для начинающих: шесть лучших упражнений для идеального пресса

Начинайте медленно скручиваться, не поджимая подбородок к туловищу. Лягте на пол, согните колени, а руки расположите вдоль туловища. Подымайтесь до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, затем задержитесь, сделайте один вдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Поднимите прямые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течении 5 секунд. Затем поднимите лопатки и начните энергично «пульсировать» руками. Сделайте 10 подходов по 5 секунд каждый.

Сделайте выдох и скручивайтесь, начав с прижатия подбородка к груди. Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Снова сделайте выдох и раскручивайтесь обратно, выпрямляя каждый позвонок. Когда достигнете положения сидя, потянитесь руками к стопам. Делайте упражнение медленно, плавно и без надрывов.

Сделайте выдох и выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно поднимая руки вверх. Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватывая руками голень. Во время выполнения упражнения плечи и лопатки должны быть оторваны от пола. Выдохните и подтяните колени к груди.

Поднимите голову, шею и плечи. Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем. Ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Меняйте ноги и руки, не опускаясь на пол.

Немного отклонитесь и выпрямите ноги так, чтобы они находились на уровне 45 градусов над полом. Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходную позицию. Держите спину прямо.

Сделайте 3 подхода каждого упражнения (по 10 раз) и уже через пару недель вы увидите, как подтянется живот и начнет просматриваться пресс! Мы показали вам самые эффективные упражнения из пилатеса для пресса.