Можно создать условия, неблагоприятные для вирусов. О профилактике слышали все, но редко кто ее проводит.

Сами по себе вирусы не появляются от переохлаждения. Возбудителей ОРВИ около 300, и нет смысла каждый раз определять, какой из них вызвал простуду. В результате каждый год наши медики фиксируют 22 млн случаев ОРВИ. Снижение температуры ухудшает иммунитет.

Осенние простуды. Как не заболеть?

Мясо, рыба должны быть на столе всегда. Меньше сахара — больше белка. Самая полезная крупа — гречка. Обязательно ешьте яйца. Хорошо помогает бороться с первыми признаками простуды квашеная капуста. Не стоит забывать и про орехи и бобовые. К этому же семейству относят кресс-салат и, как ни странно это звучит, горчицу. Это связано с тем, что в представителях семейства капустных есть вещества, усиливающие активность иммунных клеток — лейкоцитов. Из приправ помощь в профилактике и лечении вирусных заболеваний окажет розмарин. А еще следует включить в рацион сельдь — в ней есть витамин Д, который также играет роль в построении крепкой иммунной системы. Она придаст им пикантный вкус. Приправой очень хорошо посыпать мясные блюда.

Две порции в день, и шансы заболеть заметно снижаются. Отлично будет, если на столе появится живой йогурт. Но лучше всего использовать обычный йогурт без добавок. К полезным продуктам относятся богатые клетчаткой овощи — они нормализуют работу кишечника, который играет в иммунной защите организма важную роль. Этим йогуртом можно заменить майонез — главный виновник появления лишнего веса. Всевозможные красители и ароматизаторы в пользу особо не идут, а иммунитет ослабляют.

Они не только лучшие помощники вашего иммунитета, но и мощная поддержка печени. Кроме йогурта, вы можете использовать для заправки салатов льняное и оливковое масла. Также вы наверняка слышали, какое омолаживающее действие натуральные масла оказывают на организм.

Выбирайте тренчи и длинные пальто, а не короткие куртки. Носите шарфы.

Поэтому мыть руки можно не чаще одного раза в 6 часов. Но не превращайте гигиены в навязчивую идею, поскольку основной путь передачи вирусов — воздушно-капельный. В противном случае, кожа рук может стать сухой.

В чай всегда добавляйте лимон. Особенно хорош клюквенный морс и имбирный чай. Можно пить сироп шиповника и его настой, но лучше делать это курсами.

Можно, если нет аллергии, употреблять побольше апельсинов. Ешьте яблоки, груши, сливы, виноград.

Если вы работаете с людьми, приобретите в аптеке чесночные капсулы. Его можно добавлять в салаты и супы.

Рта и носа руками не касайтесь, пока не придете домой и не вымоете их. Если в магазине или общественном транспорте кто-то явно простужен, лучше отойти от него подальше.

То же касается и свитеров — выбирайте варианты, в которых основа — шерсть, а синтетические добавки не превышают 20%. Синтетика не согревает, а притягивает холод.

Так что самое время выбрать, что в приоритете — сомнительное удовольствие или здоровье. И не только ОРВИ. Обычные делают бронхи и легкие уязвимыми для инфекций, вызывают ожог слизистой. Начать рекомендуем с перехода на электронные сигареты. В том числе, для красоты кожи и зубов. Жевать порезанный имбирь намного полезнее, чем держать во рту сигарету.

Гулять нужно даже в сильный мороз, это касается как взрослых, так и детей. И все же основная причина простуды — недостаток солнечного света. Не заболеть поможет теплая многослойная одежда. Не бывает в наших широтах такого мороза, при котором нужно отказываться от прогулок. Можно использовать обычный кагор. Если вы добавите в чай немного красного вина, его профилактическая ценность повысится.

Идеально, если у вас есть возможность спать осенью 9 часов. Чем больше вы спите, тем крепче ваш иммунитет. Автор исследования и профессор медицинских наук в Университете Сан-Франциско Арик Пратер объясняет это тем, что недосыпание негативно воздействует на иммунитет, ослабляя работу таких важных для организма иммунных клеток. Кто спит меньше 6 часов в сутки, в 3 раза больше болеет.

В стрессовом состоянии иммунитет заметно падает, и простуда не заставит себя долго ждать. Лучшая профилактика вирусов — всегда находиться в хорошем настроении. А если уже есть симптомы, то все равно простуда проходит намного быстрее, чем у тех, кто страдает от пессимистичного взгляда на жизнь и вечно ею недоволен. Люди, которые не принимают проблемы близко к сердцу, болеют реже. А большинство проблем вы непременно решите. Помните, что осень — это романтическое время, когда больше времени можно проводить с близкими людьми. Пережить трудные времена может помочь психолог.

В результате даже могут запуститься аутоиммунные процессы. Ученый утверждает, что стресс сеет хаос в иммунитете. Нередко он возникает после перенесенной вирусной инфекции на фоне стрессовой ситуации. Чаще всего в этой группе болезней у женщин встречается артрит. Но есть и другие болезни, вызванные неправильной работой иммунной системы, например, системная красная волчанка.

Например, для иммунитета очень хороши цинк и железо. Некоторые добавки с микроэлементами могут предупреждать осенние простуды. Осенью сидеть на диетах не рекомендуется.

Но долго принимать цинк не стоит — он может вызывать тошноту. Препараты, содержащие цинк, доказали свою эффективность: если принять цинкосодержащее лекарство в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, можно ускорить выздоровление. Лучше использовать таблетированные формы. Не доказана эффективность спреев для носа с цинком, которые появились в продаже. Кроме того, добавки с цинком хороши для укрепления волос и ногтей, при лечении гинекологических и урологических заболеваний.

Если вооружиться этими простыми советами, осень и зима принесут только радость. Желаем провести сезон простуд, ангин и пневмонии без неприятных сюрпризов. В дождь можно надевать резиновые сапоги, но ходить в них весь день нежелательно. В это время года можно отдыхать так же активно, как и летом, плодотворно работать, много гулять, общаться. Если ноги промокли, то первое, что нужно сделать, когда придете домой — снять сырые носки.

Выпейте цитрусовый чай с имбирем, липовый отвар. Обязательно примите горячую ванну, можно с лимоном и лекарственными травами, например, отваром шалфея. Когда наступит зима, вы можете вместе освоить лыжи и сноуборд. Приучайте себя и детей к активным видам спорта в холодное время года. Кстати, неплохо для укрепления иммунитета заняться йогой всей семьей. А пока достаточно совместных прогулок и пробежек в парке. Йога — лучший способ оставаться в расслабленном состоянии, прекрасная профилактика стрессов, а вместе с ними — и вирусных инфекций. Сначала освойте простые асаны, постепенно переходя к более сложным. К тому же, гибкое тело — это очень красиво.

Не стоит сразу обливаться холодной водой, достаточно начать с растираний мокрым полотенцем. Что касается закаливания, тут важна мера и постепенность. Они будут быстрее обнаруживать вирусы и уничтожать их. Это заставит ваши сосуды работать усиленно, кровь начнет быстрее циркулировать, а вместе с ней — и иммунные клетки.

В сентябре у вас еще есть немного времени, чтобы потренировать свой иммунитет. Закаливание нужно проводить заранее, за несколько месяцев до эпидемии гриппа и простудных заболеваний. Контрастный душ необходим по утрам круглый год. Если у вас крепкие сосуды, простуды пройдут мимо. К тому же, такая процедура — прекрасная профилактика варикоза. Вы получите заряд энергии, и никакой грипп не пробьет защиту организма.