— написала мама троих детей. «Девочки, расскажите, как быстрее встать на мостик? Не понимаю, руки к ногам тянуть или ноги к рукам?». — Сейчас у меня получается только тумбочка. И продемонстрировала фото, на котором, действительно, мостик у нее не получился.
Но недавно мама троих детей попросила у подписчиков совета, и те даже забеспокоились. Идеальная фигура Марии Погребняк – мечта многих девушек.
— Начать стоит с бега на месте или на дорожке. — Самое главное в подобных упражнениях – хорошая разминка, – рассказала фитнес-тренер Кристина Рубцова. После этого выполните пару упражнений на гибкость: плечевой мост и «рыбку» лежа на животе. Затем сделайте махи руками, наклоны вперед и назад – разработайте суставы.
Впрочем, как и при выполнении любого упражнения, в первую очередь спросить о технике стоит профессионального тренера. Советы посыпались на Марию как из рога изобилия. Wday.ru так и поступил.
Встаньте спиной к стене на расстояние корпуса. После того, как у вас начнет получаться, можно пробовать встать в мостик из положения стоя. Теперь медленно начинайте наклоняться назад до тех пор, пока пальцы не коснутся стены. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки поднимите наверх. Перебирайте ими по поверхности, плавно опускаясь вниз, пока ладони не опустятся на пол.
Лягте на спину, ноги на ширине плеч, поставьте ступни на расстоянии 20−25 см от бедер. Новичкам не стоит совершать подвиги и сразу пытаться встать на мостик из положения стоя. Отталкиваясь руками и ногами, напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Согните руки в локтях, поднимите локти вверх, а ладонями упритесь в пол. В идеале руки и ноги должны быть максимально прямыми. Спина выгнута по дуге.
Ведь силы воли красавице не занимать. Думается, очень скоро Погребняк покажет своим поклонникам идеальный мостик. «До родов я постоянно занималась спортом и считала, что если я хожу в зал, то могу есть все, убивала себя на тренировках! Именно железному характеру она обязана своей шикарной талией в 58 см. О других секретах красоты жены футболиста можно прочитать здесь. И только после третьих родов смогла собрать силу воли в кулак и перейти на правильное питание», – рассказывала Маша.
