Сейчас его уже и применить не к кому, потому что с повсеместной компьютеризацией и распространением офисной работы к нам пришла и повсеместная сутулость. Во фразеологическом словаре можно встретить выражение «как аршин проглотил» — про неестественно прямого человека. А как хочется ходить по улице с горделивой осанкой: тогда и грудь кажется выше, и талия уже, и походка легче.

Королевская осанка: элементарные способы исправить сутулость

Корсет: современно или старомодно? 1.

Королевская осанка: элементарные способы исправить сутулость

Сам он мало что поддерживает, а вот сидеть в нем со скрюченной спиной чертовски неудобно. Принцип работы корректирующего корсета несколько иной, нежели у утягивающего. Так что вы волей-неволей накачаете нужные мышцы и банально привыкнете сидеть прямо, нося корсет по несколько часов в день.

Королевская осанка: элементарные способы исправить сутулость

Их носили так много времени, что это было даже вредно. В викторианскую эпоху корсеты были обязательным атрибутом дамского гардероба. Поэтому дизайнерские стильные корсеты из кожи и кружев не помогут вам исправить осанку. Кроме того, барышни так привыкали, что осанку вместо мышц спины поддерживает китовый ус и плотные вставки, что без утягивающей одежды ссутуливались похлеще заядлых офисных червей. А вот корректирующие медицинские корсеты — вполне.

Королевская осанка: элементарные способы исправить сутулость

Сидячий образ жизни 2.

На нем гораздо сложнее удерживать равновесие, а усидеть не прямо практически невозможно. Второй хороший вариант — заменить офисное кресло фитболом хотя бы на несколько часов в день. Заодно подкачаете еще и ягодицы.

Смените стандартное офисное кресло на стул с жесткой спинкой или специальной ортопедической. Если вы много времени проводите сидя, особенно в течение рабочего дня, то сидеть нужно правильно. Держите ноги ровно и прямо, отрегулируйте высоту стола, монитора и самого сиденья. Сидеть на них гораздо менее удобно, но это только на первых порах. Поначалу это будет ужасно раздражать, но уже через пару дней выправляться вы будете на автомате. Поставьте таймер на каждые 10 минут и перепроверяйте вашу «ровную» позицию.

Невидимый «союзник» 3.

За каждый раз, когда вы проштрафитесь, договоритесь выполнять несложный, но веселый фант, который вы случайно вытащите из шляпы. Идея со штрафом мотивирует далеко не всех, так что вместо денег можно использовать фанты. А если они будут жульничать и говорить, что вы скрючились в три погибели, когда вы сидите стройная как кипарис, то фант в наказание будут тянуть уже они сами! Придумыванием фантов могут заняться всё те же коллеги.

С утра выпрямитесь и наклейте на голое тело вдоль спины две длинные полоски пластыря — справа и слева вдоль позвоночника. Самый бюджетный вариант — запастись рулончиком лейкопластыря и использовать его для «имитации» корсета. Так как у вас на спине нет волос (мы очень на это надеемся!) или болячек, то отдирать его будет не больно. Следите, чтобы это был хороший и крепкий пластырь из тех, что приклеиваются намертво. Возможно, на этом этапе вам понадобится помощник, так как даже с большим зеркалом наклеить ровные полоски на прямую спину очень сложно.

Это станет своеобразной «напоминалкой», которая помешает сутулиться. Как только вы будете пытаться согнуться, вы почувствуете, что полоски пластыря начнут стягивать кожу. Но длительное ношение его на чувствительной коже может вызвать неудобства, так что этот способ хорош, но не на каждый день. Дополнительный плюс пластыря — он совершенно незаметен под одеждой в отличие от большинства видов медицинских корсетов.

Кнут без пряника 4.

Договоритесь с коллегами и домочадцами, что будете выплачивать небольшую сумму в «штрафную банку» каждый раз, когда они застукают вас с сутулой спиной. Если вы работаете не в гордом одиночестве, а с другими людьми, то вам подойдет следующий способ. А в конце недели или месяца потратьте сумму штрафа на приятный подарок всем, кто вам помогал. Поначалу выплаты будут частыми, так что сумму ставьте небольшую, но скоро они сойдут на нет.

Старый добрый спорт 5.

Они обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы, при этом сводя к минимум риск появления травм связок и суставов. Для работы над всеми группами мышц тела ты можешь использовать фитнес-резинки эластичные латексные ленты разной жесткости. Кроме того, они подходят даже тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за проблем с позвоночником. Их можно использовать даже для привычных упражнений, например, приседаний или махов ногами, так что такой эспандер отличный аксессуар для домашних тренировок, который не займет много места.

Но что мы упускаем так это тот факт, что осанка зависит далеко не только от крепких мышц спины. Кто не знает о том, что укрепление мышц спины поможет справиться с плохой осанкой? Да, ты можешь потратить немало часов, чтобы получить крепкую спину, но, скорее всего, она так и останется сутулой, без упражнений на пресс, плечи, шею и ягодицы.

Лучше всего приобрести набор из нескольких резинок разного сопротивления, чтобы тренировать каждую группу мышц с разной нагрузкой. Каждая резинка имеет несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины, и отличить их обычно можно по цвету.

В их ассортименте можно найти TRX-петли, тренажеры для пресса, эспандеры, жгуты, скакалки и степ-платформы все виды аксессуаров для занятий фитнесом. Приобрести такой набор ты можешь в интернет-магазине Band4power, который специализируется на товарах для фитнеса в домашних условиях.