Основными формами являются витамин D2 эргокальциферол и витамин D3 кальциферол. Это жирорастворимый витамин, накапливающийся в жировых тканях. Первый добавляется к пище и производится человеком, а второй синтезируется в коже человека при воздействии солнца.

А вот новые исследования, опубликованные в Archives of Internal Medicine, показывают, что его нехватка в организме также может приводить к повышению веса. Витамин D отвечает за крепкие кости и поддерживает твой иммунитет. Я расскажу, как нормализовать уровень витамина D, чтобы справиться с лишним весом. Если ты отрегулировала свое питание, постоянно тренируешься, но так и не скинула лишние килограммы, стоит обратить внимание на этот серьезный фактор.

Как витамин D помогает потерять весКак витамин D помогает потерять вес

В другом исследовании, в Иране, случайным образом выбрали женщин с ожирением и избыточным весом и проверяли свою теорию с помощью слепого метода с использованием плацебо. В Бразилии, было обнаружено, что дефицит витамина D на 35% выше у лиц с ожирением и на 24% выше у людей с избыточным весом.

К сожалению, исследование от 2012 года, опубликованное в Journal Pharmacology, показало, что около 50% населения мира испытывает недостаток в витамине D из-за отсутствия активности на свежем воздухе, нездорового образа жизни и факторов окружающей среды. Витамин D способствует абсорбции кальция и фосфора, тем самым помогая в поддержании усиления костей.

Чтобы увеличить его синтез, ты можешь вставать раньше и отправляться с утра на легкую прогулку. Самый серьезный фактор, влияющий на выработку витамина в организме, воздействие солнечного света. Помни о том, что уже с 8 утра воздействие солнца может быть опасным и для предотвращения повреждений кожи нужно наносить солнцезащитный крем. Кроме того, свежий воздух поможет восстановить тело с утра и улучшить физическую форму.

Исследователи из Тегеранского университета медицинских наук провели эксперимент на женщинах с излишним весом. Были также проведены исследования, о том, может ли увеличение уровня витамина D привести к потере веса. Через 12 недель ученые обнаружили значительное снижение массы тела у женщин с ожирением только за счет увеличения концентрации витамина D. Они были разделены на две группы: одна группа регулярно получала витамин D, а другая плацебо.

Уже спустя месяц ты заметишь значительные изменения в уровне своей энергии, а также почувствуешь силу в своем теле и будешь реже подхватывать простудные заболевания. Если у тебя нет возможности прогуливаться по утрам, подумай о том, чтобы добавить в свой рацион синтезированный витамин.

Обрати внимание на жирное коровье молоко лучший источник витамина D и кальция. Лучший вариант для повышения витамина в организме разнообразить свой привычный план питания продуктами, богатыми этим витамином. Одна чашка молока уже составляет 24% от дневной нормы, так что выпивай хотя бы один стакан утром или перед сном.

Не забудь разнообразить любимые салаты и супы добавлением креветок порция в 100 г содержит больше 40% дневной нормы витамина D. Ты также легко можешь включить в свой завтрак миндаль, йогурт и яйца, которые тоже содержат значительное количество солнечного витамина.

Если быть конкретнее, 100 г лосося содержит больше, чем ежедневная норма потребления витамина. Чаще выбирай на ужин лосось или скумбрию эти продукты содержат не только полезнейшие омега-3 кислоты, но также очень богаты витамином D.