Эти сокращения матки и вызывают болезненные спазмы. Во время месячных матка сжимается, чтобы помочь слизистой оболочке отделиться от матки и выйти через влагалище. Некоторые домашние средства могут облегчить менструальные спазмы. Большинство женщин испытывают спазмы в нижней части живота, хотя боль также может распространяться на поясницу, пах или верхнюю часть бедер.

Тепло помогает расслабить мышцы матки, что может облегчить дискомфорт. Поместив бутылку с горячей водой или грелку на живот, можно расслабить мышцы и уменьшить спазмы.

Как уменьшить боль во время месячных?

Еще один вариант — теплая ванна, которая поможет расслабить мышцы живота, спины и ног. Можно также положить грелку на поясницу, чтобы избавиться от боли в спине.

Упражнения также высвобождают эндорфины, которые являются природными обезболивающими. Интенсивные упражнения вряд ли принесут пользу, а вот мягкая растяжка, прогулка или йога могут помочь. Тайваньское исследование показало, что 12-недельные занятия йогой два раза в неделю уменьшали менструальные спазмы у участниц исследования.

Подобно физическим упражнениям, при оргазме выделяется много эндорфинов и других гормонов, которые снимают боль, улучшая самочувствие. Оргазм является отличным средством от менструальных болей.

Процедура уменьшает воспаление в дополнение к высвобождению эндорфинов, а также помогает расслабиться. Исследования показали, что иглоукалывание может облегчить менструальные спазмы. Для достижения максимального эффекта рекомендуется пройти курс иглоукалывания.

Попробуйте массажными движениями втереть в кожу массажное масло, лосьон для тела или кокосовое масло. Профессиональный массаж или самостоятельный массаж живота помогут расслабить мышцы таза и облегчить спазмы.

В одной группе были массажи с использованием только миндального масла, а в другой — массаж с использованием смеси эфирных масел, состоящей из корицы, гвоздики, лаванды и розы на основе миндального масла. В исследовании, проведенном в 2013 году, сравнивали уменьшение менструальной боли после массажа живота в двух группах студенток.

Попробуйте добавить несколько капель хотя бы одного из этих эфирных масел в масло-носитель для эффективного самомассажа живота. Ученые обнаружили, что группа, использующая эфирные масла, почувствовала более значительное облегчение при менструальных болях, чем группа, использующая только масло-носитель.

И хотя научных данных, подтверждающих эффективность травяных чаев для уменьшения боли во время месячных очень мало, некоторые женщины отмечают их пользу. Некоторые производители продают специальные чаи от менструальной боли, в составе которых ромашка, одуванчик, красная малина и фенхель.

Соблюдение диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, фруктами, овощами, орехами, постным белком и цельными зернами, помогает организму оставаться здоровым. Внесение некоторых изменений в рацион может уменьшить менструальные спазмы. Ведь обезвоживание является частой причиной мышечных спазмов. А увеличение потребления жидкостей: воды и травяных чаев, способствует гидратации.

Но важно следовать указанной дозировке на упаковке и поговорить с врачом, если рекомендуемая доза недостаточна для облегчения менструальных спазмов. Эти лекарства могут облегчить воспаление, боль и менструальные спазмы.

Врач может предложить другие домашние средства или прописать лекарства, например, противозачаточные таблетки или другие виды обезболивающего, для устранения симптомов. Обратитесь к врачу, если домашние средства не помогают уменьшить спазмы или боль во время месячных слишком сильная.

В большинстве случаев они не представляют опасности, но иногда могут указывать на наличие серьезного заболевания. Менструальные спазмы являются распространенным симптомом до и во время менструации. Поэтому если справиться с дискомфортом самостоятельно не получается — обязательно проконсультируйтесь со специалистом.