А значит, люди, которые регулярно устраивают себе разгрузочные дни, могут не только избавиться от лишнего веса, но и прожить более здоровую и продолжительную жизнь. Такие эффекты связаны с долголетием и снижением риска различных заболеваний.
Вот 10 советов, которые сделают ваши разгрузочные дни безопасными. Тем не менее, если не соблюдать определенные правила, польза может перерасти во вред.
Тем не менее, некоторые люди предпочитают не есть дольше — от 48 до 72 часов. Большинство из этих схем предлагают короткие периоды поста — от 8 до 24 часов. Однако стоит учесть, что более продолжительные периоды воздержания от пищи повышают риск возникновения ряда проблем, включая обезвоживание, раздражительность, изменения настроения, обморок, недостаток энергии и неспособность сосредоточиться.
Такой вариант считается более безопасным, чем полноценное голодание. Несмотря на то, что вы можете полностью отказаться от пищи в разгрузочные дни, некоторые схемы питания, такие как 5:2, позволяют вам потреблять до 25% ежедневной нормы калорий в день.
Выпивайте 8,5-13 чашек (2-3 литра) воды в течение дня. Поскольку вы получаете около 20-30% жидкости, необходимой вашему организму, из пищи, риск обезвоживания в разгрузочные дни резко возрастает.
Один из способов избежать срыва — это занять себя чем-то. Отказаться от еды может быть трудно, особенно если вам скучно и вы голодны. Занятия, которые могут отвлечь вас от голода, но не расходуют слишком много энергии, включают ходьбу и медитацию.
Вы можете принять ванну, почитать книгу или послушать интересную лекцию. Тем не менее, любая деятельность, которая успокаивает и не требует много сил, поможет продержаться в разгрузочный день.
Но делать этого не стоит, ведь вы только почувствуете тяжесть и усталость. Съесть все, о чем вы мечтали во время голодания, может быть очень заманчивой идеей.
Поскольку общая норма калорий влияет на ваш вес, потребление чрезмерного количества пищи после голодания уменьшит дефицит калорий. Кроме того, если вы хотите похудеть, пиршество может повредить вашим долгосрочным целям, замедляя или останавливая потерю веса.
Если вы новичок в этом деле, не голодайте дольше 24 часов и всегда держите закуски под рукой на случай, если вы начинаете чувствовать сильную слабость. В разгрузочные дни вы можете чувствовать себя немного уставшей, голодной и раздражительной, но вы никогда не должны чувствовать себя плохо.
Однако недостаток калорий может привести к потере мышечной массы, а не жира. Многие люди устраивают разгрузочные дни, чтобы похудеть.
Таким образом, те, кто регулярно голодает, должны принимать поливитамины для душевного спокойствия и предотвращения неприятных последствий. Люди, соблюдающие различные диеты, с большей вероятностью испытывают дефицит ряда необходимых питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин B12. Тем не менее, всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов.
Однако, если вы новичок, лучше выбирать упражнения с низкой интенсивностью, постепенно увеличивая нагрузку. Некоторые люди могут поддерживать привычный режим тренировок даже в разгрузочные дни.
Самое главное, слушайте свое тело и отдыхайте, если чувствуете упадок сил. К легким видам физической нагрузки относят ходьбу, йогу, растяжку и домашнюю работу.
