С помощью Core Coaster станет еще более эффективной за счет множества вариантов исполнения.Встань на носки, ладонями обопрись об пол. Упражнение: Планка +. Затем левую руку помести на Core Coaster и круговыми движениями в одну и в другою сторону проработай плечевой сустав, бицепс и трицепс. Старайся держать спину прямо, не прогибаясь в пояснице. Попробуй начать с трех кругов по 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. После поменяй руку. Не забывай про 30-секундный отдых между подходами.Проработка мышц живота, большой ягодичной мышцы, пресса, бицепса и трицепса.

Независимо от веса формы могут быть упругими, а кожа гладкой. Подтянутое тело аксессуар, который подойдет каждой девушке. А чтобы тренировка проходило интересно, я подобрала для тебя 5 полезных фитнес-товаров, с которыми получить фигуру мечты окажется проще, чем кажется. Для этого необязательно посещать дорогостоящие спортзалы, нанимать тренера и тратить свое время на дорогу: все, что необходимо, поместится в твоей комнате. Достаточно регулярно выполнять эти упражнения, и тебе не придется экстренно худеть перед важной датой, потому что ты всегда будешь в форме.

Как привести себя в форму: 5 полезных фитнес-товаров

Core Coaster 1.

Как привести себя в форму: 5 полезных фитнес-товаров

Его конструкция предназначена как для упражнений на статику, так и на динамику. Преимущества: трехколесный ролик специально разработан для тренировок мышц брюшного пресса и кора. За счет неограниченного направления движения повышается эффективность занятий и количество прорабатываемых мышц.Специфичная форма предусматривает и соответствующие уровни нагрузки: от легкого до продвинутого. Три колеса из прочной резины позволяют сделать тренировки более разнообразными. На первом этапе снизить нагрузку поможет эспандер, для которого на ролике предназначено специальное крепление. Если ты до этого не занималась с помощью подобного тренажера, то не торопись загружать мышцы. Используй его в качестве механизма возврата, а затем на более сложных уровнях —для увеличения нагрузки.

Как привести себя в форму: 5 полезных фитнес-товаровКак привести себя в форму: 5 полезных фитнес-товаров

Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Противопоказания: проблемы с позвоночником.

Как привести себя в форму: 5 полезных фитнес-товаров

Эспандер-кроссовер 2.

Затем ляг на спину головой к стене на расстоянии 50-70 см, подними вертикально ноги и продень ступни в ремни. Упражнение: Попеременная тяга эспандера ногами в положении лежа.Закрепи эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегни концы латексных кордов к ремням. Задержись ненадолго в нижней точке. На выдохе плавно, преодолевая сопротивление, опусти прямую ногу вниз. Количество повторов 10-15 раз по 3 подхода с 30 секундными перерывами.Проработка поясничных, ягодичных мышц и задней части бедра. На вдохе медленно вернись в исходное положение.

Прототипом является блочный тренажер «кроссовер», который часто встречается в тренажерном зале. Преимущества: выполнение изолирующих упражнений на различные группы мышц. Он не займет много места, а простая установка и приятное использование сделают его твоим фаворитом.Состоит из латексных кордов, ремней на ступню, лодыжку, креплений для рук и комплекта фиксирующий лямок. Но в отличие от своего более дорого и громоздкого соратника, эспандер-кроссовер можно с легкостью разместить у себя дома. Корды отличаются друг от друга по нагрузке, поэтому ты сможешь их легко менять в зависимости от прорабатываемой группы мышц или твоей физической подготовки.

Резиновые петли 3.

Плавно расправь плечи и выполни 10-15 подъемов по 3 подхода с минутным перерывом. Упражнение: Подъем рук на бицепс.Постели перед собой резиновую петлю, встань на нее, ноги на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Не торопись, движения должны быть плавными, спина ровной, а ноги немного согнуты в коленях.Проработка бицепса, ног.

За счет чего обладают высокой прочностью и эластичностью. Преимущества: изготовлены из многослойного 100 % натурального латекса. Чем петля шире, тем сильнее сопротивление: от 2,5 кг до 54 кг. Отсутствие швов делает их еще более удобными для интенсивных силовых тренировок. У резиновых петель две основные функции: усложнить одни упражнения за счет увеличивающейся нагрузки по мере растяжения и облегчить другие, снижая давление на мышцы.

Латексные ленты 4.

Согни колени и уведи копчик как можно дальше вверх. Упражнение: Становая тяга.Постели перед собой латексную ленту, наступи на неё двумя ногами, ставя их на ширину плеч. Спину держи прямо, не прогибаясь в пояснице. Затем на вдохе, напрягая ноги, медленно поднимай корпус. Сделай 10-15 повторов по 3 подхода с минутным перерывом.Проработка задней части бедра, ягодиц, поясницы, бицепса. Тяга на верх должна осуществляться именно за счет ягодичной мышцы.

За счет чего обладают повышенной износостойкостью и эластичностью. Преимущества: изготовлены из высококачественного малайзийского латекса. Незаменимы при реабилитации и восстановлении после травм благодаря минимальной нагрузке на суставы. Широко применяются при занятиях йогой, пилатесом и фитнесом. Так что выбирай по своей физической подготовке и группе мышц, которую будешь тренировать. Ленты отличаются друг от друга по упругости: от 2 кг до 6 кг.

Универсальный эспандер 5.

Встань правой ногой на колено и выпрями левую ногу. Упражнение: Тяга эспандера одной ногой.Пристегни один конец эластичной трубки к кольцу в стене, а другой к ремню на левой ноге. На выдохе согни левую ногу в колене и плавно потяни его как можно дальше вперед. Отодвинься от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок и обопрись прямыми руками в пол. На вдохе плавно вернись в исходное положение. В крайней точке сделай паузу. Следи за тем, чтобы спина была ровной, а ладони стояли на уровне плеч. Потом поменяй ноги. Сделай 10-15 повторений по 3 подхода с минутным перерывов.Проработка передних мышц бедра и пресса.

Универсальный эспандер отличает плавное регулирование уровня нагрузки, компактность, приемлемая цена, широкий силовой диапазон. Преимущества: в одном механизме собран функционал почти всего тренажерного зала. Благодаря двум карабинам ты сможешь подобрать нужный уровень нагрузки и использовать одну или сразу несколько трубок.Безграничное пространство для персональных тренировок позволит самостоятельно подбирать нужные тебе упражнения. Эластичные трубки эспандера производятся из малазийского жидкого латекса, что способствует высокой износостойкости и эластичности. Помимо своей универсальности работа со свободными весами позволяет эффективнее сжигать калории, а также дает возможность проработать все группы мышц.