Большинству не требуется хирургического вмешательства, так что они просто терпят боль в спине и шее, испытывают затруднения с дыханием. Сколиоз – или неестественная кривизна позвоночника – затрагивает миллионы человек – как детей, так и взрослых. К счастью, есть много вещей, которые позволят взять свое состояние под контроль. Это состояние не опасно для жизни, но все же снижает ее качество. Вот несколько простых решений, влияющих на твою повседневную жизнь.

Как облегчить боль в спине и исправить осанку

В народе ходят слухи, что при сколиозе нужно спать на полу, но это только миф, который не поддерживают современные ортопеды. Ты проводишь в кровати 6-8 часов день, и это значительная часть твоей жизни. Кому-то нравятся матрасы с эффектом памяти, кому-то нужен матрас пожестче. Нужно искать баланс между комфортом и поддерживающими свойствами.

Как облегчить боль в спине и исправить осанку

Слишком мягкая подушка оставит голову без поддержки, что приведет к неприятной боли в шее, влияющей на весь остальной позвоночник. В любом случае рассматривай варианты с независимыми пружинными блоками или с наполнителем из кокосовой койры.

Как облегчить боль в спине и исправить осанку

Исследование Колумбийского университета доказало: если делать боковую планку каждый день на протяжении семи месяцев – это снизит искривление на 32 процента. Не веришь преподавателям йоги – поверь науке.

Ориентируйся на хатху или виньясу, желательно посоветуйся с инструктором, чтобы он дал конкретные советы для твоего вида сколиоза. Будь осторожна с выбором направления, избегай аштанги, в которой много сложных упражнений.

Слегка присядь, затем растяни руки строго в сторону. Поставь ноги широко на одной линии, правая нога должна смотреть наружу, левая – вперед. Повтори на другую сторону. Смотри вперед и глубоко дыши.

Вытяни руки вперед, затем оторви ноги и руки от пола, чтобы вес твоего тела сосредоточился на животе и тазе. Ложись на пол на живот. Медленно вернись в исходное положение через несколько секунд.

Затем сделай руками несколько шажков вперед и назад, выполни 5-10 отжиманий. Вот простое упражнение для начинающих: ложись на фитбол так, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки стояли на полу. Заниматься нужно ежедневно.

Аккуратно поднимай бедра вверх. Ложись на спину, согни ноги в коленях. Дыши глубоко и через несколько секунд опусти бедра. Выпрями плечи и вытяни руки вдоль тела так, чтобы они касались ног.

Какие именно стоит выбрать – обсуждай с лечащим врачом, ведь он может даже посоветовать конкретного специалиста. Кроме йоги, есть еще несколько видов процедур, которые облегчают боль в теле: иглоукалывание, массаж, физиотерапия. Помни, что ты не увидишь результатов сиюминутно, нужно придерживаться определенного режима в течение нескольких месяцев, чтобы понять, насколько это хорошо для тебя.

Врач-ортопед Дэвид Вольф из Центра здоровья Университета Техаса говорит: Не стоит закупаться «бабушкиными» ортопедическими ботинками, но не забывай о комфорте каждый раз, выбирая новую пару обуви.

Плоские шлепанцы и балетки нарушают баланс всего тела. Это означает, что боль в спине обычно начинается с того, что у тебя на ногах. При покупке выбирай подъем, который хорошо поддерживает твой голеностоп.

Как можно сидеть прямо, когда у тебя спина кривая? Чертовски сложно поддерживать хорошую осанку, если ты стыдишься своего позвоночника. Представь, что ты сидишь, прислонившись к стене, а твой подбородок строго параллелен полу, – сохраняй это положение как можно дольше. Однако то, чего тебе нужно избегать, – любых наклонов во время статической позы. Это приводит к проблемам с поясницей. Врач-хиропрактик Ричард Арадант заявляет еще и о том, что нельзя скрещивать ноги, когда ты сидишь.

Ни в учебном заведении, ни на работе не приходится выбирать! Мы не думаем дважды о том, где сидим. Возможно, тебе поможет просто переговорить с начальником о том, можешь ли ты получить эргономичное кресло. Однако большинство таких сидячих мест не подходит для твоего тела, ведь оставляет поясничную часть без поддержки. Не скупись на стул для дома: ищи то, что идеально подойдет твоему телу, и позвоночник поблагодарит тебя за это.

Фитбол обеспечивает поддержку твоего позвоночника и благотворно влияет на начальной стадии сколиоза. Специальные упражнения, выполняемые на таком шаре, чрезвычайно полезны для укрепления спины и мышц живота.