Она, по сути, опора для головы и продолжение позвоночника. Наша шея — крайне важный орган, хотя это и не так очевидно. А здоровый позвоночник — здоровый организм. Отсюда, здоровая шея — здоровый позвоночник. Все просто.

Больше двигаться, меньше сидеть за компьютером, делать утреннюю зарядку и записаться наконец на массаж. Если шея болит — это первый сигнал, что стоит изменить что-то в своем образе жизни. Неприятная боль в шее и плечах может быть следствием:

Йога после офиса: убираем боль в плечах и шее

Так что, если боль в шее достаточно сильная и интенсивная — не медли и сразу же обратись к специалисту. Но также она может быть и признаком более серьезных проблем — даже предвестником инфаркта! А если она нерегулярная и тревожит лишь время от времени — начни с наших рекомендаций.

Йога после офиса: убираем боль в плечах и шееЙога после офиса: убираем боль в плечах и шее

Выбери удобную лично для тебя подушку — небольшую, прогибающуюся под весом тела или огромную, на пуху. Первым делом, позаботься о сне. Проверено: хорошая подушка равняется отличному сну и самочувствию. Главное, чтобы тебе было максимально комфортно отдыхать на ней.

Йога после офиса: убираем боль в плечах и шее

Ученые советуют не спать на животе (это, кстати, вредит не только шее, но и красоте кожи), а вместо этого наловчиться засыпать на спине. А еще обрати внимание на то, в какой позе ты спишь. Но вполне возможно. Да, сложно.

Йога после офиса: убираем боль в плечах и шее

Занимаясь фитнесом в зале, четко следуй инструкциям тренера, чтобы ни в коем случаи не перенапрячь и не растянуть мышцы шеи и плеч. Утром и на протяжении дня делай короткую разминку, вращая головой, наклоняя ее в стороны.

Йога после офиса: убираем боль в плечах и шее

И балуй себя полезными процедурами. Отдыхай. Это и отличный способ расслабиться, и невероятная польза для тела. Например, массажем. Врачи рекомендуют посещать массажиста минимум раз-два в месяц.

Этот комплекс асан направлен на то, чтобы проработать каждую мышцу, прочувствовать каждый миллиметр кожи, хорошо растянуть и расслабить шею и плечи. Еще один действенный способ избавиться от последствий офисного трудоголизма — йога.

Затем вытяни правую руку в сторону, а голову наклони влево. Сядь на пол со скрещенными ногами. Если боли нет — экспериментируй дальше: отводи руку дальше в сторону и ощущай, как еще больше тянется шея. Почувствуй вытяжение мышц. Повтори на другую сторону.

На вдохе прогибайся в пояснице, направляя голову и копчик вверх. Встань на четвереньки. На выдохе делай движение обратно, выгибая позвоночник дугой.

Затем повтори упражнение, на этот раз вытягивая правую руку с правой ногой и так же для левой стороны. Стоя на четвереньках, поочередно вытягивай и выпрямляй противоположную руку и ногу.

В процессе старайся полностью расслабить спину и шею. С ногами на ширине плеч наклонись вперед к ступням. Затем поэкспериментируй, слегка изменив положение: расставь ноги широко, а руки скрести в локтевой замок перед собой, наклонись вниз. Ноги в этот момент можно чуть присогнуть — для лучшего вытяжения позвоночника.

Затем на вдохе поднимай плечи максимально высоко, а на выходе резко бросай их вниз. Выполни несколько разогревающих вращений плечами вперед и назад, максимально прогибаясь в грудной клетке при каждом движении. Здесь чем быстрее и интенсивнее — тем лучше.

А еще отличная профилактика и must для всех, кто работает в офисе. Эти несколько асан — настоящая терапия от боли. Так что сразу же как дочитаешь этот материал, сделай несколько наклонов вперед-назад, повращай плечами — шея скажет тебе спасибо.