Беспокойство о том, что это произойдет на работе только увеличивает вероятность этого события. Когда наступает паническая атака, твоя симпатическая система переходит в режим «овердрайв»: сердце колотится, нечем дышать, кажется, словно у тебя сердечный приступ и что ты вот-вот умрешь. Но существует несколько простых стратегий, которые ты можешь использовать, чтобы справиться с паникой:

Но по данным «Anxiety and Depression Association», почти 30% людей испытывали серьезную тревогу на рабочем месте, так что избежать этого не так просто. Для миллениалов работа основной источник стресса, и если ты склонна к паническим атакам, твой офис последнее место, где ты бы хотела испытать приступ.

Что делать, если паническая атака случилась с тобой на работеЧто делать, если паническая атака случилась с тобой на работе

Это убережет твой мозг от мыслей о катастрофах, например, «меня точно уволят за то, что я странно себя веду!». Если ты чувствуешь, что на тебя наступает паническая атака, попробуй пройтись по зданию или взять в руку кусочек льда. Сделай что-то нетипичное для самой себя, ведь новое занятие потребует определенной концентрации.

Что делать, если паническая атака случилась с тобой на работе

Это может быть чей-то кабинет, пустующий конференц-зал, парковка или просто туалет. Найди пространство, где ты сможешь побыть в одиночестве и просто подышать.

Как только почувствуешь себя спокойнее, ты можешь сосредоточиться на своем дыхании и расслаблении. Ты видишь перед собой стол, стул, книгу, картину и ручку называй элементарные предметы вслух.

Это помогает мозгу сосредоточиться и блокирует появление мыслей «а что если произойдет что-то плохое». Если ты уже впала в состояние паники, попробуй медленно назвать каждый предмет в комнате.

Вспомни о том, что ты стоишь двумя ногами на земле. Когда паническая атака отступает, люди часто испытывают чувство шока и заторможенности от того, что не могут контролировать свое состояние. Делай глубокие вздохи, представляя, как воздух двигается от твоего сердца к ногам и обратно. Надави каждым пальцем ноги в пол, перенеси вес с пятки на носок.

Представь перед собой схему круга, разделенного на два сектора. Интересный метод, используемый психологами, часто называют «дыханием кругами» или «квадратами». Затем подели круг на три части и добавь несколько счетов задержанного дыхания после вдоха. На четыре-пять счетов вдох на четыре-пять счетов выдох. Этот простой способ помогает замедлить дыхание, и ты легко можешь сидеть в комнате, полной людей, и никто даже не заметит, что ты делаешь.

Используй их как отличный ресурс для борьбы с паникой он доступен тебе в любое время. В 2018 приложения существуют едва ли не для всего на свете. Например, приложение Rootd может выступить как верный друг, который позвонит тебе и успокаивающим голосом поможет настроиться на работу.