Все мы знаем пресловутые наклоны в стороны, повороты шеей и приседания, но даже их нужно делать правильно и с умом. Однако, даже если мы загорелись идеей начинать свое утро с бодрящих физических упражнений, то сразу появляется новая преграда — а какие упражнения делать? А заниматься чем-то более сбалансированным и серьезным — тут точно нужны специализированные знания и огромная мотивация.

Думаю, что несколько раз было точно. Сколько раз, собираясь делать зарядку ты сталкивалась, если не с ленью, то с незнанием с чего же начать? Lets go! Но эти темные времена закончились, так как мы подготовили для тебя основательный ликбез относительно утренней зарядки.

Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса

Это освободит тело от болевых ощущений и значительно облегчит сам процесс тренировки. Не секрет, что, прежде чем начать заниматься, стоит размять мышцы и спину. Особенно важным в разминке является разминка спины, так как утром она наиболее скована и зажата после нашего приятного сна на мягкой неортопедической кроватке.

Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса

Не отрываем от пола и тянемся, после меняем руки-ноги. Чтобы правильно размять спину, нужно лечь на твердую поверхность и вытянуть над головой ровную руку и противоположную ей ногу (вытягиваем правую руку и левую ногу). Также, можно провести более "консервативную" разминку спины, как показано на иллюстрации. Если ты все делаешь правильно, то почувствуешь приятное растяжение в мышцах.

Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнесаБодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса

Чтобы проснуться, стоит размять-растянуть остальные мышцы своего тела. Конечно, можно сказать, что предыдущее упражнение было своеобразной растяжкой, однако, оно касалось исключительно спины. Особенно это касается мышц бедер так как во время сна они находятся в максимально "собранном" и расслабленном состоянии.

Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса

Для этого, скрести ноги в положение "бабочка" и тянись сначала к правой, а после левой ноге, стараясь максимально прикоснуться к полу.

Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса

Практически вся вредная пища "поселяется" целлюлитом на наших бедрах и ее очень сложно оттуда изгнать. Бедра — самая заметная и трудная часть женского тела. Как раз после растяжки, стоит выполнить несколько упражнений на бедра. Поэтому, упражнения для бедер станут отличной разминкой для всех наших будущей тортиков и бургеров. По 10-20 подходов.

Ровно, не сгибая спины поднимай бедра, стараясь напрягать мышцы, как можно сильнее. Лежа на спине, согни ноги под прямым углом и сделай упор на руки. Дополнительный вес, как на картинке, конечно, усилит эффект, но первое время можно обойтись без него (нужно обойтись без него).

Согни одну ногу в колене и медленно поднимай ее под прямым углом. Медленно перевернись на живот и стань на колени, твердо опираясь на руки. После поменяй ногу.

Это усилит эффект, но ты и быстро устанешь. Также, такие упражнения можно продолжать, поднимая ногу в вверх, а после в сторону.

К тому же, утренние упражнения на прокачивание мышц живота могут значительно и положительно повлиять на твое самочувствие и ускорить работу внутренних органов. Без пресса мы никуда. Однако, не все из них сможет выполнить неподготовленный человек. Упражнений для пресса, которые можно и нужно делать, на самом деле, большое множество.

Начать с поднятий туловища в положении лежа на спине. По утрам можно ограничиться несколькими стандартными упражнениями, чтобы разогреться и не устать (а потом и снова лечь спать). Также, можно сгибать ногу и одновременно поднимать туловище.

Все эти упражнения стоит выполнять максимум 20-30 раз за один подход, чередуя со следующим.

Например, ты знала, что большинство людей (не только циничных мужчин), смотря наши фотографии в соц сетях сначала смотрят на руки, а потом оценивают весь внешний вид. Красивые и стройные руки — спонсор наших элегантных платьев и стройного внешнего вида. Это связано с тем, что живот и другие недостатки можно спрятать правильными ракурсом и одеждой, а руки ты никак в себя не втянешь.

К тому же, никто не заставляет тебя отжиматься на кулаках по 150 раз в несколько подходов. Поэтому, несколько упражнений для стройности рук просто обязательны.

Так, если для начала тебе будет сложно, то можешь начать с отжиманий с колен, постепенно переходя на "полноценные" отжимания.

Продержаться минуту в планке не так легко, как кажется в первый раз. Куда без старой доброй планки о которой мы все знаем, но не все любим. Она позволяет держать в тонусе все мышцы и действительно позволяет строить наше тело. Но очень эффективно.

Если в твоем запасе есть достаточно времени и энергии, то разнообразить свой утренний фитнес можно такими упражнениями, как: Так, это не весь перечень упражнений, которые ты можешь практиковать утром, перед работой.

Давай будем стройными вместе. Кстати, смотри наглядные обучающие виде о том, как правильно стать на мостик и делать упражнения на внутреннюю сторону бедра.