Так поступили участники акции #домой во время теракта в питерском метро. После крупных трагедий нужно искать способы помочь пострадавшим. Но помимо оказания помощи окружающим, важно защитить и свое психическое здоровье.

Получить психологическую травму можно, даже когда читаешь новости из медиа. Получить травматический опыт легко: ты можешь оказаться свидетелем жестокого события, иметь к нему непосредственное отношение или быть родственницей пострадавшего. Психологи говорят, что это нормально — впадать в панику от происходящего вокруг — даже для людей, которые никогда не были в Лас-Вегасе и не знали никого, кто бы погиб в массовом расстреле.

9 способов восстановиться после трагедии

Если ты видишь, что кому-то нужна помощь, не проходи мимо и поделись с ним этой информацией. Каждый, кто боролся с последствиями трагедии, знает, как важна поддержка.

9 способов восстановиться после трагедии9 способов восстановиться после трагедии

Прими меры 1.

Молитвы успокаивают, но только действия в реальном мире имеют значение. Первый шаг к эффективной самопомощи — сделать хоть что-то. Действуй, и ты почувствуешь себя лучше. Ты не в силах изменить ситуацию, но ты можешь позвонить знакомым юристам или пожертвовать деньги. Важно помнить, что требуются маленькие последовательные действия в течение длительного периода времени.

Отключи интернет 2.

Мы любим твиттер, но когда происходит трагедия, лучшее, что ты можешь сделать, — это отложить телефон и игнорировать шум. Очень легко зависнуть в интернете, кликая на каждую новость по теме. Не стесняйся уходить от разговоров, если это влияет на психическое здоровье. В онлайне важно отключиться раньше, чем ты потонешь в грязных комментариях.

Позвони любимым 3.

Но стоит пообщаться с близкими, как чувствуешь себя хотя бы немного лучше. Если ты переживаешь не самые лучшие времена, первая мысль, которая может прийти в голову убежать ото всех. Скрывать свои эмоции от окружающих опасно — повышается риск развития депрессии, хронической тревоги и соматических проблем. Разговаривай с близкими не о событиях, которые произошли за день, а именно о чувствах, которые ты испытываешь.

Пройдись 4.

Выйди на улицу и дыши. Почувствуй погоду. Обязательно оставь квартиру проветриваться и наполняться свежим воздухом. Смена обстановки непременно повлияет на твое состояние.

Преврати свой страх в искусство 5.

Отрицательной энергии, что сейчас переполняет тебя, нужен выход, и лущий способ облегчить душу созидание. Может показаться, что ты не можешь добиться справедливости, и как будто нет смысла что-то делать. Рисуй, пой, танцуй, вышивай, лепи из глины любое творчество станет действенным лекарством. Возьми что-то деструктивное и болезненное и преврати это в прекрасное. Ты быстро почувствуешь себя живой, и надежда на перемены вернется.

Тренируйся 6.

Не каждый человек захочет идти в спорт зал сразу после трагичной ситуации, и это тоже нормально. Во время тренировок твой организм выделяет эндорфины и избавляет тело от стресса. Мышцы нальются кровью, отрицательная энергия высвободится, и тебе станет легче. Подожди немного, а затем начни действовать.

Приготовь питательную еду 7.

Побалуй себя чем-то особенным, пробуй любую еду, которая вызывает положительные эмоции. Включи музыку, достань лучшие тарелки, добавь бокал вина. Не забывай, что натуральная пища улучшает работу мозга и помогает в борьбе со стрессом.

Соверши случайный добрый поступок 8.

Пожертвуй старую одежду. Дай деньги бездомному, оставь чаевые в ресторане. Сделай мир хоть чуточку лучше. Запишись в волонтеры.

Попроси помощи извне 9.

Если у тебя или у твоего близкого появляются новые вредные привычки: курение и другие аддикции, а также нарушение привычного образа жизни, вроде бессонницы или пересыпания, стоит обратиться к специалисту. Процесс восстановления после трагедии у каждого человека индивидуален.