Регулярные упражнения для укрепления тазового дна облегчат менструальную боль, предотвратят заболевания половых органов, сохранят молодость гениталий. Тренированные интимные мышцы не так важны, как кубики пресса в пляжный сезон, но пользы от них куда больше. С их помощью можно снизить риск травм при родах и быстро восстановиться после.

9 способов укрепить интимные мышцы

Разжимай и сжимай мышцы влагалища не меньше 100 раз в день. Как и в любой тренировке, ты получишь результат, только если будешь регулярно повторять упражнения.

9 способов укрепить интимные мышцы

Здесь есть варианты для всех: от ленивых и стеснительных до самых раскрепощенных и спортивных. Расскажу о нескольких способах тренировать интимные мышцы.

9 способов укрепить интимные мышцы

Пописать, остановиться, повторить 1.

9 способов укрепить интимные мышцы

Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет.

9 способов укрепить интимные мышцы

Используй руки 2.

Вставь один или два пальца во влагалище и попробуй напрячь мышцы так, чтобы сжать их. Еще один способ исследовать свои интимные мышцы – сделать это собственными руками. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы пресс или ягодицы.

Упражнения Кегеля 3.

Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар.

Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Делать это нужно каждый день. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине.

Мобильный тренер 4.

С ним проще соблюдать режим тренировок. Мобильное приложение поможет тебе разобраться в технике выполнения упражнений Кегеля. С ними можно менять режимы тренировки, регулировать интенсивность и отслеживать силу сжатия мышц. Кроме того, есть вибротренажеры с подключением к смартфону.

Упражнения для укрепления таза 5.

Стойка мостик, приседания у стены, прыжки тоже задействуют мышцы тазового дна. Добавляй не только упражнения с проникновением. Тренируется спина, нижняя часть живота – это помогает укрепить всю тазовую область.

Йога 6.

Поза стула, поза война, поза саранчи и другие стойки очень полезны для женского здоровья, в том числе сексуального. Многие асаны в йоге задействуют тазовую область. Подробно о том, как йога улучшает секс, мы тебе уже рассказывали. В йоге есть специальные практики для женских интимных мышц, которые не стыдно выполнять и на групповых занятиях.

Танцы 7.

Жанр при этом не очень важен, но особенно эффективен танец живота. Танец – еще один способ задействовать тазовые мышцы. Динамичная сальса и бачата тоже усилят приток крови к нижней части тела.

Пилатес 8.

Этим видом упражнений можно заниматься во время беременности, когда особенно важно укреплять интимные мышцы. Пилатес задействует все мышцы тела. Пилатес можно практиковать в фитнес-клубе или дома. Он безопасен на больших сроках, когда упражнения Кегеля уже не рекомендуют из-за риска преждевременных схваток.

Миостимулятор 9.

Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений.

К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Еще один недостаток – со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.

Как ты укрепляешь свои интимные мышцы?