В счет идет жидкость в любом виде – чай, сок, еда. Имей в виду, что не обязательно пить только воду. От кофе лучше отказаться, чтобы не провоцировать кортизол, а вот минеральная вода будет полезна – она восстановит солевой баланс.

Чтобы не выпадать каждый раз из обычного ритма, нужно научиться брать под контроль гормоны, от которых во многом зависит твое самочувствие во время ПМС. Если ты живешь в России, менструация все еще не веский повод взять больничный. Вот несколько здоровых привычек, которые помогут сохранять адекватность и хорошее самочувствие в самую сложную неделю месяца. Сделать это можно без медицинских препаратов.

8 способов контролировать гормоны во время менструации

Больше спи 1.

8 способов контролировать гормоны во время менструации

Здоровый сон важен для нормального гормонального цикла. Недосыпание проявляется не только усталостью в течение дня. В период ПМС это можетпривести даже к сбою цикла. Когда ты хронически мало спишь, у тебя увеличивается уровень кортизола – гормона стресса.

8 способов контролировать гормоны во время менструации

Позанимайся спортом 2.

8 способов контролировать гормоны во время менструации

Они поднимут настроение и улучшат сон. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые облегчат любые симптомы ПМС, даже боль. Хорошо подойдет йога или простая растяжка. Выбирай не слишком динамичные тренировки, все-таки в этот период у тебя меньше энергии, чем обычно.

8 способов контролировать гормоны во время менструации

Согревайся 3.

– Поэтому согрейте свое тело бутылками с горячей водой, носками и шарфами. В китайской медицине ПМС – это «холодное» время месяца, рассказывает специалист по функциональному питанию и женским гормонам Алиса Витти.

Ешь продукты со сложными углеводами 4.

Налегай на белки 5.

– Поэтому в эту неделю вам нужно есть продукты с протеином, чтобы возместить гормональные потери. Ваши гормоны синтезируются от аминокислот, содержащихся в протеине, объясняет Алиса Витти.

Они поднимут настроение и сбалансируют уровень сахара в крови. Выбирай блюда, богатые жирными кислотами Омега-3: лосось, сардину, скумбрию, также подойдет дикий рис и красная чечевица.

Пей много жидкости 6.

Чтобы гарантированно избежать отеков, введи в рацион мочегонные продукты – многие обычные овощи, фрукты, ягоды и приправы обладают таким действием. Гидратация облегчит вздутие, чувствительность груди и предотвратит задержку жидкости в организме.

Исключи вредные продукты 7.

Речь идет о транс-жирах, которые содержатся в фаст-фуде, жареной и копченой еде, кондитерских изделиях и продуктах быстрого приготовления. Хотя бы уменьши их потребление в неделю менструации. Они усугубляют симптомы ПМС.

Из них можно делать чаи и настойки. Хорошо регулируют цикл некоторые травы – шафран, зверобой, витекс священный. Обязательно проконсультируйся со своим гинекологом. Выбирая травы и витамины, учитывай препараты и добавки, которые уже употребляешь.

Попробуй витамины, минералы и травы 8.