Тело так реагирует из-за активации симпатической нервной системы, и тебе может показаться, что ты умираешь, потому что твое тело и сознание посылают четкие сигналы: что-то идет не так. Если ты уже переживала паническую атаку в своей жизни, то наверняка знаешь, что ее предвещает: сердце начинает колотиться, грудь сжимается до боли, тебя захватывает непреодолимое чувство страха. Используй эти методы для успокоения, если чувствуешь, что на тебя накатывает паника. К счастью, ситуацию можно побороть раньше, чем приступ захватит тебя.

Поговори с собой 1.

8 способов бороться с наступающей панической атакой

Он поможет успокоить центральную нервную систему, которая и вызывает отклик симпатической, а также напомнит о том, что ты можешь взять под контроль любые мысли в своей голове. Простой метод, который позволит тебе остаться сконцентрированной, внутренний диалог с самой собой.

8 способов бороться с наступающей панической атакой

Уединись 2.

8 способов бороться с наступающей панической атакой

Постарайся ненадолго выйти из комнаты, чтобы дать себе время собраться и почувствовать себя увереннее в той обстановке, в которой ты была. Паническая атака само по себе травмирующее явление, но оно будет ощущаться гораздо хуже, если ты переживаешь ее при посторонних людях.

8 способов бороться с наступающей панической атакой

Сконцентрируйся только на одной вещи 3.

Обрати внимание на предмет в окружении, например ручку на рабочем столе, и смотри только на нее, пока дыхание не выровняется. Если ты чувствуешь, что начинаешь паниковать, сосредоточься на как можно меньшем количестве вещей. Это поможет снизить стимулирование отдельных органов и физиологически восстановить темп работы тела.

Сосредоточься на своем дыхании 4.

Выбирайся из клубка беспокойных мыслей, концентрируясь на своем теле. Попытка выровнять свое дыхание лучший способ для борьбы со многими тревожными расстройствами, и панические атаки в их числе. Находи себя в этом моменте, старайся дышать под счет и чувствовать, как кислород наполняет клетки.

Посмотри на фотоальбом 5.

Открой фотоальбом, в котором есть твои счастливые фотографии или вдохновляющие картинки. Бери в руки телефон, но не для того, чтобы обновить социальные сети, а чтобы напомнить себе о важных вещах. Погрузись в воспоминания или прочитай несколько позитивных аффирмаций, чтобы восстановиться.

Запиши, чего ты боишься 6.

Возьми на себя ответственность выяснить, что же именно вызывает у тебя такой отклик запиши это на листе бумаги. Иногда то, чего ты так сильно боишься, может оказаться не такой страшной проблемой, как кажется. Подумай, может, причина твоего страха в пугающем событии из прошлого? Если ты не находишься в захваченном самолете, вероятнее всего, то, что тебя так пугает не является настолько серьезной проблемой. Возможно, ты до сих пор не смогла справиться с травмирующим событием из детства, и тебе стоит обратиться к специалисту, чтобы преодолеть это воспоминание.

Подумай о положительных моментах 7.

Представь, сколько всего ты сможешь сделать, когда она закончится, сколько мест посетить и вкусной еды попробовать. Трансформируя свое паническое мышление в позитивные мысли, напомни себе о том, как будет хороша твоя жизнь без этой панической атаки.

Следи за уровнем стресса 8.

Не пропускай перерывы в своей работе, концентрируясь на дыхании и гимнастике для глаз, регулярно выполняй физические упражнения и контролируй свой график сна. Не забывай о том, что к частым паническим атакам приводит повышение уровня стресса. Все эти факторы в совокупности имеют решающее значение для снижения вероятности приступа паники.

Изучай триггеры, после которых начинается приступ, и обратись за помощью к психотерапевту, чтобы освоить новые способы борьбы со стрессом и тревожностью. Если ты часто испытываешь панические атаки, помни три главных факта: ты не умрешь, приступ не будет длиться вечно, а работа над симптомами снизит тяжесть паники.