Умение радоваться иногда требует сознательных усилий, пусть небольших, но регулярных. Мы часто слышим, что позитивные люди меньше болеют и лучше живут, но стать оптимистом по щелчку пальцев получается не у всех. Heroine собрал несколько ежедневных практик, которые сделают тебя более позитивным человеком.

8 простых ежедневных практик, которые помогут стать позитивней

Веди дневник благодарностей 1.

8 простых ежедневных практик, которые помогут стать позитивней8 простых ежедневных практик, которые помогут стать позитивней

Любое из этих действий займет не больше 10-15 минут, а при регулярном повторении станет гарантированным источником сил и хорошего настроения. Включай в свое расписание полезные практики: дыхательную гимнастику, медитацию, ведение дневника благодарностей, небольшую зарядку.

8 простых ежедневных практик, которые помогут стать позитивней

Благодари окружающих, события, которые с тобой случились, и себя. Заведи дневник, в который ты будешь писать, за что стоит сказать спасибо этому дню. Когда это войдет в привычку, ты заметишь, что тебе стало гораздо проще искать в жизни светлые стороны.

8 простых ежедневных практик, которые помогут стать позитивней

Меньше жалуйся 2.

Они портят настроение не только тебе, но и окружающим. Выплеснуть эмоции иногда бывает необходимо, но не слишком увлекайся жалобами на жизнь. Постоянное прокручивание в голове неприятностей приводит к тому, что негативные мысли начинают возникать непроизвольно, ты в целом становишься более пессимистичной и чувствуешь себя несчастной. По мнению автора Psych Pedia Стивена Партона, склонность жаловаться на жизнь плохо влияет на твой мозг и психическое здоровье. Если ты постоянно слышишь жалобы и нытье от окружающих, это влияет и на твое настроение тоже. Обращай внимание и на то, как говорят люди вокруг тебя. Если речь идет о подруге, от которой ты не можешь просто уйти во время негативного разговора, договоритесь, что вы будете выделять определенное время на то, чтобы поделиться проблемами, а не выплескивать их друг на друга круглые сутки. Старайся сознательно ограничивать себя от токсичного общения.

Улыбайся 3.

Но сама себе ты можешь дать такой совет, тем более что он и правда полезен. «Ты должна больше улыбаться» от окружающих эта фраза звучит не очень приятно. Сознательное усилие напомнить себе об улыбке поднимает настроение разумеется, если это происходит не в момент сильного стресса.

Планируй свое утро 4.

Это время, которое задает тон всему дню, поэтому найди то, что заряжает тебя позитивом. Хорошо продуманный утренний ритуал не только поможет все успеть и меньше раздражаться.

Будь добрее к окружающим 5.

С добрыми поступками это правило работает так же. При этом размер щедрости не важен: ты будешь одинаково довольна собой, если пожертвуешь на благотворительность хоть крупную, хоть незначительную сумму денег. Старайся каждый день оказывать хотя бы одну небольшую бескорыстную услугу – это поднимет тебе настроение.

В отчете Гарвардской школы бизнеса отмечается, что самое большое эмоциональное вознаграждение мы получаем, когда проявляем щедрость по отношению к другим. Есть много исследований, которые подтверждают, что доброта к окружающим помогает людям чувствовать себя счастливее.

Пей достаточно воды 6.

Как сообщает PsychCentral, обезвоживание провоцирует беспокойство, приводит к усталости и стрессу. Обычно мы говорим, как важна достаточная гидратация для красоты и здоровья, но психического состояния это тоже касается. Так что, если хочешь стать позитивней, следи за тем, сколько жидкости в твоем рационе.

Высыпайся 7.

Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщала об исследовании, которое установило связь между недостатком сна и негативными мыслями. Нормальный сон одно из главных условий твоего физического и психического здоровья.

Проводи время на улице 8.

Если рядом нет парка с зеленью, ты можешь придумать свой природный уголок в квартире с помощью комнатных растений. В 2016 году журнал Калифорнийского университета в Беркли «Greater Good» писал об исследовании, подтверждающем, что те, кто часто проводят время на природе, меньше беспокоятся, легче сосредотачиваются и чаще радуются.