Иногда забота о своем психическом состояние может состоять в мелочах, и вот несколько трюков, которые советуют психологи. Чтобы быть счастливой каждую минуту не обязательно заниматься йогой, каждый вечер писать мемуары и принимать ванну с пеной.
Тянись к юмору 1.
Неважно, будет ли это смешной фильм или вечер с веселыми друзьями старайся выделить время на то, чтобы хорошенько посмеяться. Смех как физическое упражнение может снижать боль, кровяное давление и улучшать функцию иммунной системы. Не отмахивайся и от мысли, чтобы самой пошутить или рассказать веселую историю в компании, вдохновляясь примером героини сериала «Невероятная Миссис Мэйзел» и другими успешными девушками-комиками.
Оставайся в тепле 2.
Не давай телу остыть, используй грелки или теплые зимние носки в промозглую погоду и не отказывайся от лишней кружки какао или глинтвейна. Согласно китайской философии, тревожность увеличивается в холодную погоду.
Дыши на счет 3.
Практикуй технику под названием «4 7 8». Контролируемое дыхание может помочь с сокращением стресса путем перезагрузки вегетативной нервной системы. Задержи дыхание на семь счетов, затем выдыхай в течение восьми счетов. Начинай с полного выдоха, затем набирай воздуха на четыре счета. Подобная техника позволит не только замедлить сердечный ритм, но и уменьшить тревожность в теле, а повторить ее можно, где бы ты не находилась.
Составляй расписание для расстройств 4.
Пока выполняешь это упражнение, представь, что снимаешь стресс и любую скопившуюся отрицательную энергию. Веди руками от плеч по рукам и туловищу вниз.
Запиши о всех волнениях, которые посещали тебя за день, либо прогуливайся по улице и тревожься. Посвяти 40 минут в день тому, чтобы целенаправленно нервничать. Это не помешает твои планам и поможет заранее продумать все возможные варианты решения проблем.
Прочувствуй тело 5.
Наши переживания физически отражаются на органах, и нужно уделить немало времени для их восстановления. Хочешь отвлечься от навязчивых мыслей сосредоточься на собственном теле. Благодари каждую часть себя за то, как она помогает тебе сегодня это также позволит тебе избававиться от негативного чувства самокритики. Если чувствуешь, что витаешь в облаках, попытайся сконцентрироваться на ощущениях в ногах, а затем мысленно поднимайся вверх по телу.
Стряхивай ненужное 6.
Представляй энергию как цвет 7.
Потрать несколько минут на то, чтобы использовать свое воображение и представить чувство гнева, раздражения и страха, выраженные как ощутимую энергию, выходящую из тела. Закрой глаза и представь, что цвет ауры вокруг тебя передает твое настроение. Это поможет тебе принять собственные эмоции и прожить их так, чтобы можно было их отпустить.
