Если ты будешь реагировать на критику со стороны матери, ты можешь обнаружить, что придумываешь все новые и новые доводы в свою защиту. Представим, что речь идет о токсичных отношениях с матерью. Это только будет нагнетать ситуацию она продолжит давить, а ты останешься расстроенной и безуспешно призывающей к логике.

Вот только одна мысль о походе к психотерапевту или психологу может быть пугающей ты же не сумасшедшая, зачем тебе это? Кто не любит хороший лайфхак для экономии своего времени и сил? Ты можешь узнать о том, как сделать твои отношения крепче или даже как чувствовать себя еще лучше каждый день словом, посетить несколько сеансов стоит как минимум для того, чтобы сделать свою жизнь комфортнее. Что ты упускаешь, так это тот факт, что терапевты могут помочь подойти к повседневным проблемам с другой стороны.

7 лайфхаков, которые можно освоить при работе с психологом

Просто закрой глаза на несколько минут, поищи удобную позицию, дыши медленно и глубоко. Первая вещь, которой учат психотерапевты любого направления, проверять собственное состояние, сканируя ощущения. Так ты можешь выявить любые области дискомфорта или напряжения, и именно это поможет тебе снять стресс. Думай о каждой части своего тела, начиная от головы и проходясь по всему телу, обращая внимание на то, что ты чувствуешь.

7 лайфхаков, которые можно освоить при работе с психологом

Выделить немного времени на самоанализ поможет немного растянуться и расслабиться. Мы часто даже не замечаем сколько в нас напряжения, пока не наступает вечер.

7 лайфхаков, которые можно освоить при работе с психологом7 лайфхаков, которые можно освоить при работе с психологом

Единственное, на что ты можешь повлиять на собственный эмоциональный ответ. О чем стоит помнить во время любого спора, так это о том, что невозможно полностью изменить то, как кто-то чувствует или поступает.

Отдаление от чужих стрессов и конфликтом может облегчить тебе жизнь, а также дать возможность повлиять на те вещи, которые действительно тебе важны. Если ты обнаруживаешь, что постоянно решаешь чужие проблемы на терапии тебе помогут разобраться с тем, как защитить себя от подобных проявлений доброты в ущерб себе. Только решение собственных вопросов действительно поможет тебе почувствовать себя более компетентной и успешной, а чужие дадут лишь временную подпитку.

Просто признай ее версию событий, а затем отстранись от разговора. Терапия учит преобразовывать подобные модели поведения, меняя именно твои привычки, когда ты пытаешься заставить маму видеть именно твою точку зрения. Абьюзер, не получающий ожидаемого ответа, со временем перестает заводить подобные разговоры.

Также вполне вероятно, что ты так поступаешь ценой собственных нервов и времени. Если ты заботливый и добрый человек, наверняка ты часто выступаешь в роли спасительной жилетки для своих друзей и близких, помогаешь им почувствовать себя немного лучше.

После того как ты запишешь новый взгляд на ситуацию, ты можешь перечитывать это всякий раз, когда мысли снова будут наполнены негативом. Этот метод используется в когнитивно-поведенческой терапии, и он может действительно помочь сделать твою жизнь немного позитивнее.

Сам термин «рефрейминг» означает процедуру переосмысления восприятия и переосмысления происходящего. Когда кто-то борется с расстраивающими или угнетающими обстоятельствами, врач-терапевт может предложить записать три «рефрейма». Например, если ты не получила работу мечты, ты можешь написать «это не худшее, что со мной происходило», «я вынесу урок из этого» и это поможет сдвинуть негативные мысли в сторону позитивного мышления.

Чувствуешь себя неуверенно? Звучит немного странно, но придерживаться этого способа стоит до тех пор, пока не поймешь, что ощущение нужды ушло. Чувствуешь себя уставшей? Изобрази из себя Диту фон Тиз, которая готовится к выходу на сцену. Довольно скоро ты обнаружишь, что притворяться не так сложно, и на самом деле ты можешь гораздо больше. Притворись, что в тебе больше энергии, чем во Флэше. Это упражнение работает на принципе избежания ловушки самоисполняющегося пророчества, когда человек сам ограничивает себя так, что проблема проявляется там, где ее ждали.

Когда кто-то произносит «у меня нет сил», врач может уточнить, а что бы сделал человек с энергией? Забавный трюк, которому могут научить терапевты «Fake It Till You Make It» «Притворяйся, пока это не станет правдой». И каким бы ни был ответ врач порекомендовал бы сделать именно это.

Это ключевая особенность в позитивной работе психологии, и многие терапевтические подходы используют ее. Благодарность это проверенный путь к счастью.

Представь худший возможный вариант развития событий, а затем продумай план реагирования. Ты когда-нибудь обращала внимание на то, как тревожность и беспокойство не дают тебе сосредоточиться на чем-либо? Хоть это кажется способом увеличения беспокойства, этот трюк действительно помогает тревожным клиентам преодолеть суровые стрессовые моменты. Это позволит тебе прочувствовать готовность к ситуации.

Ты можешь написать кому-либо, как он повлиял на твою жизнь и изменил ее к лучшему. Но еще чаще терапевты рекомендуют направлять свою благодарность наружу, к людям вокруг. Люди, которые пишут подобные сообщения, в итоге получают гораздо больше, чем тот, кто прочитал это. Кому угодно первой учительнице, любимой сестре, бывшему начальнику любому, кто повлиял на тебя положительно.