Специалисты подчеркивают, что сновидения процесс мышления, продолжение потока наших дневных мыслей. Взрослые люди нечасто видят кошмары: согласно исследованиям Академии Медицины Сна, этот показатель колеблется от 2 до 8% и часто связан с теми же триггерами, что и у детей. Мы часто игнорируем наши проблемы по разным причинам, но когда спим мозг все еще пытается обработать нерешенные задачи.

В твоей жизни может и не быть серьезных психологических проблем, но сам кошмар способен принести травмирующие последствия, от которых нельзя отмахиваться. Любой девушке время от времени может присниться то, как она убегает от маньяка с бензопилой или сама становится этим маньяком.

6 советов для тех, кто не высыпается из-за кошмаров

Но что бы ни было причиной, вот несколько советов, которые помогут тебе восстановиться после кошмарной ночи: Неразрешенные конфликты не единственная причина появления кошмаров: виной могут стать и плохие привычки в еде, и даже эндокринные заболевания.

6 советов для тех, кто не высыпается из-за кошмаров

Напомни себе, что сны нереальны 1.

6 советов для тех, кто не высыпается из-за кошмаров

Сны никак не предсказывают будущее, а только отражают прошлое твои травмы, стрессы, воспоминания и переживания. Кошмары могут быть вызваны некоторыми психологическими проблемами, но это еще не значит, что они напрямую связаны с тем, что происходит в твоей жизни. Направляй свой разум в верном направлении, чтобы расслабиться и успокоить дыхание. Если проснулась от кошмара, важно, чтобы ты сразу подумала о том, что есть в твоей жизни прямо сейчас: семья, домашние питомцы, любимый человек и интересная работа.

Пробуй медитировать 2.

Дыши животом и следи за тем, как замедляется твой сердечный ритм. Сконцентрируйся на состоянии своего тела, чтобы успокоить сознание. Прочувствуй, как он наполняет твое тело, а затем медленно выдыхай. Ложись на спину, клади руку на живот и медленно вдыхай воздух через нос. Сделай несколько шагов по комнате, напоминая себе о том, что ты больше не во сне и тебе ничего не угрожает. Подумай о том, как ощущается твоя кровать, как касается тебя одеяло и достаточно ли кислорода в комнате.

Записывай свои сны 3.

Расшифровывать эти записи сразу не обязательно, но будь готова найти систему спустя несколько таких эпизодов. Когда ты только проснулась, сон ощущается достаточно четко, и ты можешь сохранить большинство деталей, пока не наступил туман. Записывая переживания на бумагу, ты признаешь собственные чувства и находишь в себе силы для того, чтобы с ними бороться. Если ты почувствуешь, что у тебя весь день меняется настроение без особой на то причины дело может быть именно в кошмаре.

Говори о кошмарах 4.

Возможно, они посчитают, что в твоем кошмаре были и положительные ситуации, которые ты стараешься не замечать, поддержат тебя шуткой или просто проявят больше участия к твоему эмоциональному состоянию. Если же записи не помогают попробуй рассказать несколько своих снов человеку со стороны. Страх, разделенный с кем-то, быстро идет на спад, так что дай себе возможность обсудить свои переживания с близкими людьми.

Ложись спать пораньше 5.

Более того, было проведено несколько экспериментов, которые показали, что существует четкая корреляция между тем, какого ты хронотипа «жаворонок» или «сова». Исследования показывают, что депривация сна и неравномерный график увеличивают вероятность ночных кошмаров. К сожалению, «совы», предпочитающие засиживаться допоздна, более склонны к ночным кошмарам.

Сократи просмотр фильмов 6.

В твоих снах появляются именно те визуальные образы и ситуации, которые ты потребляешь регулярно. Мысль о том, что страшные фильмы или напряженные шоу приводят к ночным кошмарам, слегка анекдотична, но все еще соответствует истине. Если ты предпочитаешь исключительно жанр хорроров, стоит сделать небольшой перерыв в вечерних просмотрах, сосредоточившись на других, менее тревожных материалах.