Кто-то начинает день с умиротворения, кто-то с бешеной спешки, кто-то с ненависти ко всему живому. Если хронотипов у человека выделяют всего три, то спектр утренних состояний немного шире. Heroine составил список видов утреннего настроения и рекомендации к каждому из них.

5 видов утреннего настроения

Дзен 1.

5 видов утреннего настроения

Как правило, настигает ранним утром и сопровождается желанием полюбоваться на просыпающийся город. Позитивное, легкое, спокойное настроение, когда кажется, что ты в гармонии с собой и со всем миром.

5 видов утреннего настроения

День должен начинаться не с ленты соцсетей, так гораздо проще достигнуть умиротворения. Еще одно правило – отказ от интернета в утреннее время.

5 видов утреннего настроения

Заветные 8 часов сна должны быть твоей привычкой. Чтобы с удовольствием рано вставать, нужно рано ложиться и соблюдать режим.

5 видов утреннего настроения

Медитируй, составляй планы на день, сделай растяжку, позанимайся любимым хобби. Что делать, если у тебя такое настроениеЭто лучшее время, чтобы практиковать осознанность. Потратить утренние часы только на себя гораздо проще, ведь обычно в это время нет никаких других дел.

Социопатичное 2.

Полночи зубрила экзамен или работала над важным проектом, а утро началось с мерзкого будильника или другого грубого вмешательства в твой сон. Этот вид настроения хорошо знаком совам, хотя его может испытать каждый, кто был лишен полноценного сна. Результат: агрессия, головные боли, стресс.

Чтобы не быть грубой с радостными жаворонками, объясни, что дело не в них, а в твоем состоянии, и попроси не трогать тебя несколько часов. Старайся ограничить контакты с людьми. Если с утра предстоит экзамен или другое важное мероприятие, мобилизуй все силы и пообещай себе хорошо отдохнуть во второй половине дня. По возможности не планируй никакие важные встречи и дела на первую половину дня.

Если общаться все-таки приходится, будь тактична и терпелива. Отойди на безопасное расстояние и не трогай его до полудня. Его мозг сейчас должен быть задействован по минимуму. Не заставляй человека делать какой-либо выбор в это время, даже в мелочах.

Ураган 3.

В итоге все нужно делать на турбоскорости, нет времени потянуться, прийти в себя, подумать о жизни, а иногда даже и позавтракать.Такое настроение может быть продуктивным, ведь ты мобилизуешь все силы, чтобы сразу включиться в жизнь. Это состояние возникает, когда решаешь уделить больше времени сну и меньше утренним сборам. Даже если уже успела на работу, не покидает энергия и желание делать все быстро.

Если утренние сборы прошли в спешке, попробуй взять небольшую передышку, когда пришла на работу. Не злоупотребляй этим состоянием, потому что можешь быстро перегореть. Выпей чашку кофе и настройся на предстоящий день.

Для укрепления организма рекомендуют включить в рацион адаптогены. Что делать, если у тебя такое настроениеМожно облегчить симптомы джетлага, но полностью предотвратить его нельзя. Также можешь за пару дней до поездки сдвинуть режим, чтобы организм начал привыкать.

Старайся не путаться у него под ногами во время прилива энергии и помни, что к середине дня это закончится. Имей ввиду, что он всегда может опоздать.

Джетлаг 4.

Ты узнаешь джетлаг по недомоганию, нарушению сна, раздражительности, снижению работоспособности. Это странное настроение возникает из-за смены часовых поясов, когда твои биологические часы еще не приспособились к местному времени. Это состояние очень быстро сменяется усталостью. При определенных условиях такое настроение можно принять за дзен, так как в начале ты можешь быть спокойной и продуктивной.

Старайся больше находиться на улице – наш организм ориентируется на солнечный свет. Первый день самый сложный. Не спи днем или поспи не больше двух часов.

В среднем организм приспосабливается к одному-двум часовым поясам в день. Чтобы справиться с этим настроением, тебе нужно время. Значит, к примеру, на пять часовых поясов понадобится около трех дней.

Усталый воин 5.

Такое состояние возникает, когда недосып становится образом жизни и накапливается хроническая усталость. Это настроение похоже на социопатичное, но его причина не в одной плохой ночи. Ты по-прежнему адекватна, способна работать и можешь даже не замечать, как снизилась твоя продуктивность.

Советы те же, что и для дзена, плюс полноценное питание и уход за собой. В один момент его не исправить, тут нужно налаживать режим.

Часто люди с синдромом хронической усталости отказываются признавать свое состояние или просто не замечают его, списывая все на неудачный день или неделю. Если кто-то из твоих близких постоянно выглядит вялым, апатичным, уставшим, стоит сказать ему об этом и предложить помощь.