Для кого-то трудно просто признать наличие проблемы, для других сложно найти деньги на специалиста. Несмотря на то, что каждый пятый человек в мире имеет какую-либо форму психического заболевания, обращаться за помощью особенно в России по-прежнему не принято. Но психотерапевты утверждают, что для изменения душевного равновесия достаточно тех инструментов, которые находятся в наших руках.

5 советов для поддержания психического здоровья

Это может быть как списком покупок, так и коллективный рабочий проект. Специалисты по тайм-менеджменту и коуч-тренеры предлагают записывать каждую задачу, идею или проект, который необходимо решить. В них не обязательно должен быть смысл это просто поток сознания, который позволяет прояснить разум и подготовиться к работе днем. Джулия Кэмерон, автор бестселлера «Путь художника» предлагает технику под названием «утренние страницы», согласно которой ты должна каждое утро писать около 750 слов в дневник.

5 советов для поддержания психического здоровья5 советов для поддержания психического здоровья

Кроме того, это поможет повысить уровень уверенности в себе: однажды ты сможешь оглянуться назад и посмотреть, какой большой путь ты прошла. Не лишним будет описать собственные эмоции это отличный способ проработать внутренний конфликт или осознать ощущения вокруг определенной ситуации. Отметив то, что ранее тебе уже приходилось принимать сложные решения, ты получишь больше уверенности в этой способности в будущем.

Но продумай, что бы ты сделала в такой ситуации? Первый ответ на вопрос может прозвучать пугающе: ты зависишь от зарплаты, трудно будет платить за квартиру, это может повлиять даже на твои отношения. А если твои отношения портятся из-за разного отношения к деньгам, и обсудить их не представляется возможным подумай, есть ли у них будущее. Ты можешь найти квартиру дешевле, новую работу, оплата за которую может оказаться выше да и перспектив будет больше.

Предположим, ты волнуешься о том, что тебя уволят. Во время очередного приступа тревожных мыслей задай себе этот простой вопрос, чтобы выяснить причину своего беспокойства. Спроси себя, что в этот момент произойдет с тобой.

А если ты относишься к той категории людей, которые винят себя за то, что решили провести выходной в кровати, подумай о том, что на этой неделе тебе действительно нужен дополнительный отдых. Если ты находишься на грани, используй это как повод начать что-то менять в своей жизни.

Задавай вопрос «ну и что?» до тех пор, пока не придешь к осознанию, что что бы не произошло, ты всегда найдешь выход.

Например, если ты подвержена стрессу из-за работы, потому что ее стало слишком много, подумай о том, как много ты сделала, сколько материальных благ за это вернется и какую роль твое трудолюбие сыграет в будущем. Возьми негативные стороны своей жизни и найди в них другой смысл.

Подумай о двух или трех позитивных аспектах своей жизни: что приносит тебе радость, чем ты гордишься или о том, кто тебя любит. Трудно думать о чем-то важном, когда ты действительно измотана или устала, так что учись делать паузы и размышлять. Вспомни даже приятный горячий душ, который ты приняла с утра разве это не повод быть благодарной за свою жизнь? Это поможет облегчить ощущение тоски и обиды.