Специальная добавка в форме таблеток просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно. Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате.

Если эта ситуация также затрагивает и тебя, и ты уже давно интересуешься питательными веществами, которые стоит добавлять в рацион для стимуляции организма, то наверняка уже попробовала мелатонин. Международная ассоциация сна подсчитала, что около 30% взрослых людей регулярно страдают бессонницей, а 37,5% опрошенных спят меньше, чем семь часов в сутки при норме в восемь. Мы собрали пять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, желающие улучшить качество сна с помощью специальной добавки. Этот препарат гораздо сложнее, чем простое снотворное, и хотя его можно купить без рецепта, всегда есть риск совершить серьезную ошибку при приеме.

5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина

Ты думаешь, что это экстренное средство 1.

5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина

Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Мелатонин не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Чем больше уровень гормона тем быстрее ты становишься сонной.

5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина

Ты принимаешь его не вовремя 2.

Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.

Не рассчитываешь дозировку 3.

Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском Технологическом Университете, норма для взрослого человека 0,3 мг. Дозировка мелатонина имеет решающее значение, так что стоит учитывать форму этого препарата. От передозировки мелатонина можно получить состояние, схожее с похмельем: ты проснешься дезориентированной, на сон уйдет больше часов, чем обычно, и следующие сутки будет ощущение туманности в голове. Но аптечные сети в России нередко продают его в дозировке 3 г., что создает избыток гормона при регулярном приеме.

Используешь при джет-лаге 4.

Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле.

Надеешься на чудо 5.

По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем.