Экстремальные диеты и хирургия не лучшее решение для твоего физического и психического здоровья, но ты можешь составить собственную программу, которая поможет тебе быстро и просто избавиться от лишнего веса. Как бы ты ни любила свое тело, лишние складки на животе и бедрах могут быть неприятной деталью, от которой хочется избавиться как можно быстрее. Heroine делится простыми способами по ускоренному сжиганию лишнего жира в твоем теле.

11 лайфхаков для борьбы с лишним весом

Всего 300-400 калорий на завтрак могут ускорить твой метаболизм, обычно замедляющийся после сна. Утро самая беспокойная часть дня, но главная задача, которую тебе нужно выполнить, это хорошенько позавтракать. Выбирай хлопья с высоким содержанием клетчатки, без сахара, но с молоком чтобы быстро запустить пищеварительную систему и набраться сил на целый день.

11 лайфхаков для борьбы с лишним весом

Он побуждает организм выделять панкреатический полипептид, отвечающий за ощущение сытости в теле. Чтобы постоянно чувствовать себя сытой тебе стоит повысить содержание белка в своем рационе. Кроме того, белок позволяет ускорить метаболизм а значит, жир будет сжигаться быстрее.

11 лайфхаков для борьбы с лишним весом

Они также могут уменьшить количество калорий, которое требуется твоему телу, а это в целом снижает общее содержание жира в организме. Продукты, богатые клетчаткой, помогут тебе дольше сохранять чувство сытости. Вот сколько содержится клетчатки в популярных продуктах: Достаточно всего лишь 10 граммов, чтобы увидеть результат.

11 лайфхаков для борьбы с лишним весом11 лайфхаков для борьбы с лишним весом

Чем меньше ты их будешь потреблять тем дольше не будешь хотеть добавки за обедом. Большинство сладких продуктов содержит транс-жиры, которые только усиливают чувство голода. Если же твоему языку не хватает ощущения сладости, используй синтетические подсластители, эритрит или добавляй побольше фруктов.

Но если хочешь ускорить метаболизм, имеет смысл поменять подсолнечное масло для жарки на кокосовое. Не стоит отказываться от любых жареных продуктов, если ты любишь хрустящую корочку. Оно не накапливается в организме и имеет значительную пользу для твоей бодрости в целом.

Он увеличивает твой аппетит, а значит, ты будешь потреблять гораздо больше, чем обычно. Чем более нервная у тебя обстановка вокруг тем сильнее твое тело вырабатывает кортизол. Добавь в свое расписание прогулки, освой несколько асан или попробуй записывать все свои страхи в дневник даже эти минутные действия могут стать отличным способом предотвратить повышение кортизола.

Если ты будешь пить его хотя бы три раза в день, это может ускорить твой метаболизм на 4%, то есть по меньшей мере 60 калорий в день. Еще один важный фактор для ускорения метаболизма употребление зеленого чая. Для этого не нужно тренироваться или отказываться от приятных вещей так что используй этот способ как новую приятную привычку.

Достаточно всего лишь уменьшить количество макарон, белого риса и хлеба для того, чтобы увидеть эффект уже через пару недель. Помни, что не все углеводы одинаково вредны для твоего организма. Замени их на цельнозерновые продукты, бобовые и овощи, заодно осваивая новые интересные рецепты.

Кроме того, они замедляют обмен веществ, а значит, стимулируют тело накапливать больше жира. Алкогольные напитки очень калорийны, хоть ты этого и не осознаешь. Меняй свои пятничные привычки, если ты считаешь, что можешь веселиться и без вреда для собственной фигуры.

Чтобы организму было проще сжигать жир, тебе нужно потреблять не менее 18 миллиграммов железа в день обычно это значит есть немного богатых железом продуктов каждый день. Чем меньше содержание железа в твоем теле, тем хуже кислород поступает в клетки, а значит, метаболизм затрудняется. В этот список входят орехи, красное мясо и птица, так что достичь нужных показателей не так сложно.

Чтобы начать худеть, тебе нужно спать не меньше 7 часов в сутки, так что обдумай, как ты можешь перестроить свой график. Если ты постоянно не высыпаешься, то с высокой вероятностью набираешь вес. Откажись от вечерних просмотров сериалов, тщательно проветривай спальню и не пытайся откладывать подъем, выпрашивая у собственного будильника еще пять минуток сна.