Чтобы снизить напряженность, старайся делать медленные вдохи и дышать не грудью, а животом. Во время сильного гнева нервная система переходит в состояние 'бей или беги', в результате чего ты можешь дышать чаще. Во время упражнения полностью расслабь шею и плечи. Для большего эффекта найди место, где тебе будет комфортно сидеть. Делай повторения на протяжении 3-5 минут. Вдохни через нос медленно и плавно, затем выдохни через рот.

10 способов справиться с гневом10 способов справиться с гневом

Сосредоточься на подключении других органов чувств: представь, как пахнут ели на склоне, как сильно нагревается песок на пляже или как шумит океан. В следующий раз, когда ты почувствуешь всплеск эмоций, закрой глаза и мысленно представь, что ты идешь по горам, бежишь по дорожке или идешь в воду. Фокусируйся на образе, пока не почувствуешь себя лучше.

Если рядом нет того, с кем можно было бы поделиться накипевшим, попробуй сделать это перед зеркалом. Честно расскажи о том, что ты испытываешь. То, что гнев не приносит пользы, еще не означает, что ты не имеешь право выразить всю свою досаду.

Чтобы проверить это предположение, отправься сама на прогулку или пробежку. Твое состояние может нагнетать неприглядный вид места, где ты сейчас находишься, или негатив, посылаемый окружающими. После нее ты, вероятней всего, поймешь, что в голове стало роиться меньше непродуктивных мыслей, и сможешь тщательней разобраться в том, что происходит.

Если дело в том, как ты добираешься на работу, смени маршрут, выходи пораньше или, в крайнем случае, найди квартиру поближе к офису. Попробуй понять, что именно заставляет испытывать тебя бешенство или разочарование. Возможно, с тобой по соседству сидит шумный коллега — самое время задуматься о наушниках с шумоподавлением.

Если на данном этапе трудно увидеть источник, задайся в следующий раз, испытывая злобу, вопросом: 'Что меня тревожит прямо сейчас?'. Смысл в том, что тебе нужно четко осознать, по какой причине ты чувствуешь гнев, и прорабатывать уже не эмоции, то есть следствие, а реальные причины.

Пришлось задержаться на работе — зато ты доделала долгосрочное задание, и завтра ты сможешь трудиться не так интенсивно.Смысл состоит не в том, чтобы полностью игнорировать негативные ситуации и их влияние на тебя, а в умении даже в них найти положительное воздействие. Попробуй повернуть анализ дня в конструктивное русло: да, ты едва не опоздала на работу и страшно разозлилась, зато ты ехала по новому маршруту и благодаря этому нашла новую кофейню — будет, куда сходить на выходных.

Попробуй представить, будто твои губы склеены, помолчи пару минут и, успокоившись, расскажи, что ввело тебя в бешенство. Предположим, ты сейчас не одна и есть соблазн высказать собеседнику все, что о нем сейчас думаешь.

Тебе необязательно отправлять письмо: можешь оставить его в отдельной папке на компьютере, чтобы потом перечитать его и со смехом вспомнить ситуацию. Подробно опиши в сообщении, чем именно тебя разозлило явление или собеседник.

Закрой дверь в комнату, посиди с гостями на кухне за чашкой чая. К тебе пришли друзья, а ребенок развел бардак? Сосед по комнате не помыл посуду, хотя обещал — используй вазу в качестве графина, пей чай из цветочного горшка, только помой его перед этим, ради всего святого! Соседи громко сверлят — включи любимую музыку на полную мощь, приобщай окружающих к прекрасному.

Позже, когда появятся силы и желание, ты сможешь комплексно подойти к решению задачи. Самое быстрое решение — не всегда самое рациональное, но оно позволит тебе не обращать внимание на источник гнева.