Скорее всего, ты часто корпишь над своим компьютером или телефоном, и это вызывает неприятную боль в шее. Неважно, чем ты занимаешься в течение дня. Ты надеешься, что пройдет к утру. Из-за современных технологий мы можем испытывать физический дискомфорт 24 часа в сутки, и это уже считается нормой. Вот несколько легких йога-поз для снятия напряжения с позвоночника. Но медики рекомендуют всерьез озадачиться решением этих вопросов, прежде чем они превратятся в серьезные проблемы со спиной.

10 асан от боли в спине

Используй эту тихую позу для того, чтобы выровняться, закрыть глаза и просканировать свое тело. Начни свое занятие с легкой позы. Следи за болью и тем, как она пульсирует в шее, мысленно направь туда поток энергии, чтобы снять напряжение в этой области.

Держать будет сложно, ведь это усилит напряжение в спине, но поможет избавиться непосредственно от причины усталости. Пока сидишь в сухасане, возьми одну руку и направь к противоположному плечу, перекрещивая таким образом грудь. Удерживай руку в такой позе в течение нескольких вдохов и повтори на другую сторону.

Затем одной рукой помоги своему уху потянуться к плечу. Продолжай сидеть на коврике, удерживая позвоночник прямым. Глубоко дыши, и ты почувствуешь, как напряжение уходит с каждым выходом. Будь внимательна и следи за тем, чтобы не надавить слишком сильно и избежать растяжения. Когда закончишь упражнение, повтори то же самое с противоположной стороной.

Готовься к тому, чтобы вытянуться в нитку. Медленно перенеси вес на руки и колени. Продолжай так долго, сколько покажется тебе достаточным, и не забудь уравновесить упражнением на другую сторону. Эта сложная асана отлично подходит для снятия напряжения плеч и шеи после долгого тяжелого дня.

Поза кошки – Марьяриасана/Битиласана 5.

Сворачивай и прогибай спину, связывая каждое движение с дыханием. Встань на четвереньки: пальцы широко расставлены, колени раздвинуты. Закрой глаза и обрати внимание на то, как твое тело ощущает себя во время асаны.

Вытяни руки к передней части коврика, удлиняя свое тело и распрямляя плечи. Медленно опустись в успокаивающую позу ребенка. Выпусти напряжение, которое концентрируется в шее, и пусть все негативное ускользнет под землю.

Эта поза вытянет позвоночник и позволит твоей шее стать более гибкой и устойчивой к дальнейшим воспалениям. Медленно выйди из позы ребенка и приготовься к скручиванию. С каждым выдохом позвоночник вытягивается сильнее, а ты становишься выше.

Заведи руки за спину и сожми ладони, чтобы расслабить плечи. Удостоверься, что сделала скручивание на обе стороны, а затем медленно перейди в удобную позу. Чем дольше ты сможешь тянуться, тем лучше. Дыши глубоко и преодолевай все неудобные ощущения в груди.

Эта расслабляющая поза успокоит твое тело, улучшит кровообращение и снимет любое давление с шеи и позвоночника. Подвинься к стене и подними ноги на нее.

Если все еще испытываешь боль в спине – представь, что это ощущение медленно вытекает из твоего тела. Закончи занятие шавасаной. Побудь в медитативном состоянии несколько минут и скрутись, когда будешь готова полностью избавиться от боли.